Slim Bitch Club: секреты идеальной фигуры Ксении Собчак и других
Идея создания Slim Bitch Club возникла два года назад, когда Полина Киценко, Ксения Собчак, Ника Белоцерковская, Матильда Шнурова и Оксана Лаврентьева отправились на Корсику. На острове подруги совершали трехчасовые трекинги, занимались спортом на палубе и питались правильными и здоровыми продуктами. После поездки на них обрушилась масса вопросов — как достигнуть идеального тела и не сойти с ума. Тогда было решено организовать мотивационное сообщество для друзей и не только.
«Все это нужно не для того, чтобы втискиваться в 23 размер джинсов. Сочетание своей системы питания и спорта — это и есть нехитрый секрет молодости и бодрости», — уверена Киценко.
На первом заседании клуба звезды делились своими экспресс-советами: как похудеть для вечера в открытом платье, почему стоит ходить к косметологу каждую неделю и зачем считать калории. Делимся самыми ценными лайфхаками:
1
Откажитесь от ужинов
Основательницы клуба уверены — один этот пункт поможет вам справиться с половиной ненужных килограммов. Самое главное — не находиться в зонах нахождения еды, подальше от кухни и кафе. Если по вечерам приходится готовить для семьи, можете съесть салат как Матильда Шнурова. Или прислушайтесь к совету Ксении Собчак и устройте просмотр фильма с любимыми за вкусным чаем.
2
Научитесь считать
Любая диета — это математика. Полина Киценко советует посчитать свою дневную норму калорий по формуле Маффина-Джеора и не превышать ее. «Моя норма 1700 калорий, но чтобы худеть я должна есть не больше 1300», — рассказывает владелица Podium Market. Важно не только считать калорийность, но и осознавать ценность продуктов. Основательницы клуба напоминают — можно есть бургеры и картошку в маленьких количествах и не превышать дневной лимит, но организм не обманешь. Как следствие, появляется тусклый цвет лица и дряблая кожа.
3
Найдите «свои» продукты
Не существует одной диеты для всех. «Я большой противник безуглеводных диет, не могу питаться только белком, у меня начинаются проблемы с пищеварением. Я всегда очень плотно обедаю: это может быть ризотто или гречневая каша или спагетти с нежирным соусом», — говорит Собчак. Не обязательно исключать из своего питания какие-то определенные группы продуктов: от глютена отказывайтесь только если у вас аллергия, от молочных продуктов — если испытываете дискомфорт.
4
Последовательность — превыше всего
В любом деле главное — не сдаваться. Ника Белоцерковская добивается любой цели только с третьего раза: перед заветной мечтой обязательно будет два срыва. «Если вы не ужинаете — не ешьте после шести регулярно. Если ходите к косметологу — ходите раз в неделю», — советует Оксана Лаврентьева. Каждый день занимается спортом Ксения Собчак независимо от того, есть у нее на это время или нет. «Это как зубы почистить», — уверена телеведущая.
5
Наслаждайтесь каждым моментом
В погоне за результатом не забывайте быть счастливой здесь и сейчас. Если вам не нравится бегать — займитесь йогой, не любите салат — подумайте о белковой диете. «У меня многие спрашивают, где я нахожу мотивацию. У меня ее нет, я просто делаю, что люблю», — говорит Киценко.
6
Если очень голодны — ешьте
Только те продукты, которые не нанесут вам вреда. Киценко советует несладкий греческий йогурт, он сытный и не содержит в себе ничего лишнего.
7
Забудьте про алкоголь
В нем содержится огромное количество калорий. «После того, как я перестала пить алкогольные напитки, я похудела на 7 килограммов», — рассказывает Белоцерковская.
8
Не переусердствуйте
Раз в неделю позвольте себе кусочек любимого шоколада или чего-то крепкого. «В честь открытия нашего клуба я выпила виски, в котором содержалось 400 калорий», — признается Киценко. Главное — знать сколько калорий вы в итоге наели и не сорваться.