Лосось, миндаль, черника: 20 суперпродуктов для мужчин

Необходимость иметь повышенную устойчивость к нагрузкам, а зачастую и к суровым условиям внешней среды со стрессами диктует свои правила питания.
Лосось, миндаль, черника: 20 суперпродуктов для мужчин

Чтобы мужчина на протяжении всей жизни оставался достойным представителем сильного пола, ему мало просто иметь от рождения набор мужских хромосом. Правильное питание в этом играет одну из важнейших ролей, и мы сейчас говорим не только о здоровом рационе, но и о специфическом наборе продуктов, которые мужчинам нужны больше, чем женщинам.

Необходимость иметь повышенную устойчивость к нагрузкам, а зачастую и к суровым условиям внешней среды со стрессами диктует свои правила питания. Здесь одними макаронами по-флотски не обойтись, тем более если вы не планируете уступать большому количеству заболеваний, которые мужчин подстерегают в первую очередь. Так что приготовьтесь запоминать и записывать — перед вами самый нужный каждому мужчине список из 20 суперпродуктов с описанием того, как, сколько и зачем их есть.

— Миндаль —

Калорийность: 82 ккал в порции (15 гр)

Сколько есть: 3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: для сердца, пищеварительной системы и кожи

— Индейка (грудинка) —

Калорийность: 72 ккал в порции (90 гр)

Сколько есть: 3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: белок, витамины группы В, цинк, селен, аминокислоты

— Лебеда —

Калорийность: 318 ккал в порции (1/2 чашки)

Сколько есть: 2-3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: белок, ненасыщенные жиры, клетчатка, витамины группы В

— Оливковое масло —

Калорийность: 119 ккал в порции (1 ст.л.)

Сколько есть: 2 порции в день

Для чего (чем) полезно: мононенасыщенные жиры (для сердца), противовоспалительные компоненты

— Зеленый чай —

Калорийность: 2 ккал в порции (1 чашка)

Сколько пить: 1-3 порции в день

Для чего (чем) полезно: против рака, лишнего веса и болезни Альцгеймера

— Черные бобы —

Калорийность: 227 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 2 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: клетчатка, белок (больше, чем в любом другом виде бобовых)

— Яйцо —

Калорийность: 74 ккал в 1 крупном яйце

Сколько есть: 3-7 яиц в неделю

Для чего (чем) полезно: белок и аминокислоты (для роста мышц), витамин холин (для улучшения памяти)

— Молоко —

Калорийность: 118 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 3 порции молочных продуктов в день

Для чего (чем) полезно: для стимуляции выработки гормонов и сохранения необходимого уровня кальция и жиров в крови

— Говядина —

Калорийность: 163 ккал в порции (90 гр)

Сколько есть: 3-4 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: белок и аминокислоты (для роста мышц), железо и цинк (сердечно-сосудистая система), витамины В6 и В12, селен, фосфор, ниацин, рибофлавин

— Соя —

Калорийность: 300 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 2 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: белок, антиоксиданты, волокна, витамины и минералы

— Йогурт —

Калорийность: 154 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 3 порции молочных продуктов в день

Для чего (чем) полезно: все преимущества молока + активные культуры (для здоровья кишечника), кальций

— Вода —

Калорийность: 0 ккал

Сколько пить: около 2 литров в день

Для чего (чем) полезно: для вымывания токсинов, регулировки температуры тела, предотвращения образования камней в почках, снабжения организма минералами и изоляции суставов при движении

— Шпинат —

Калорийность: 7 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 2-3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: волокна, кальций, бета-каротин (для иммунитета и зрения)

— Цельнозерновой хлеб —

Калорийность: 140 ккал в порции (2 ломтика)

Сколько есть: 6 порций в неделю

Для чего (чем) полезно: витамины, ферменты и аминокислоты вдобавок к клетчатке и белку, которые содержатся в простой белой муке

— Брокколи —

Калорийность: 31 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 2-3 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: железо, кальций, клетчатка, витамин С (для сердечно-сосудистой системы, костей, иммунитета)

— Овсяная каша —

Калорийность: 148 ккал в порции (1/2 чашки)

Сколько есть: 3-4 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: фолиевая кислота, ниацин, витамины А, Е, К, В1, В2, В5, холина, цинк, магний, фосфор, растворимые волокна (для сердца и артерий), клетчатка (для насыщения). Для устранения депрессии и стрессов

— Сладкий картофель —

Калорийность: 100 ккал в 1 средней картофелине

Сколько есть: 1 штуку в неделю

Для чего (чем) полезно: бета-каротин, железо, витамины С и Е (для защиты и восстановления клеток при интенсивных тренировках и экстремальных условиях)

— Помидоры —

Калорийность: 83 ккал в порции (1 чашка)

Сколько есть: 4 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: антиоксидант ликопин (против рака предстательной железы и многих других заболеваний). Для сексуального здоровья

— Черника —

Калорийность: 41 ккал в порции (1/2 чашки)

Сколько есть: 1-2 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: клетчатка, витамины, минералы, антиоксиданты (против старения и ухудшения памяти)

— Лосось —

Калорийность: 121 ккал в порции (90 гр)

Сколько есть: 3-4 порции в неделю

Для чего (чем) полезно: омега-3 жирные кислоты (для хорошей памяти, здорового сердца и эластичных сосудов), белок (для роста мышц). Для стимуляции метаболизма

Источник: steaklovers.menu

Комментарии
Комментарии