Шесть перекусов, которые помогут крепко заснуть

Правила здорового питания гласят: для поддержания стройности и хорошего самочувствия поздним вечером лучше воздержаться от каких-либо приемов пищи как минимум за 4 часа до сна. Но что делать, если сна ни в одном глазу, а голодный желудок начинает требовать перекуса? Для сегодняшнего обзора мы отобрали 6 полезных перекусов, которые в случае бессонницы помогут вам быстро заснуть, но при этом не навредят фигуре, если, конечно, вы не введете это в привычку и будете соблюдать меру.

1. Хлопья + молокоИдеальная комбинация: углеводы, которыми богаты цельнозерновые хлопья, помогают вам заснуть, а насыщенное белками молоко делает сон крепче. Почему это происходит? Сочетая молоко с цельнозерновыми хлопьями, вы поглощаете больше триптофана, чем если бы съели их по отдельности. К тому же молоко содержит кальций и магний, которые помогают организму вырабатывать мелатонин — гормон, ответственный за режим сна. Просто смешайте один стакан хлопьев с низким содержанием сахара (до 6 граммов сахара на 100 граммов хлопьев) с половиной стакана молока.

2. Греческий йогурт + дыняОбезвоживание не лучшим образом отражается на режиме сна, поэтому чтобы быстрее заснуть, съешьте немного греческого йогурта с кусочком дыни, которая поможет нормализовать водный баланс.Не любите дыню? Замените ее яблоком, апельсином или персиком. После смешивания любых из этих фруктов с белками, содержащимися в йогурте, вы получите идеальный “снотворный” перекус. Главное, не злоупотреблять количеством: для крепкого сна достаточно стакана порезанных фруктов на половину стакана йогурта.

3. Сушеная вишня + фисташкиФисташки содержат выигрышную комбинацию белков, витамина В6 и магния, а вишня помогает улучшить выработку мелатонина. Только не увлекайтесь, иначе из-за перебора калорий вместо крепкого сна рискуете получить обратный эффект! Безопасная норма: 28 граммов фисташек (примерно 160 калорий) и 1 стакан вишни.

Комментарии
Комментарии