Как правильно питаться летом: 7 советов

Как правильно питаться летом: 7 советов

*Летом наши предпочтения сильно меняются: вместо пирогов и борщей нам хочется салатов и соков. И это не удивительно, ведь летом наш организм переходит на особый режим, когда жидкость и витамины ему дороже жиров. В сегодняшнем обзоре мы собрали рекомендации по летнему питанию + советы и рецепты от популярных фитнес-блогеров. *

1. Пейте больше воды

Летом мы усиленно теряем жидкость из организма. И чтобы ее восполнить, необходимо тщательно соблюдать питьевой режим. Как правило, диетологи рекомендуют пить не менее 8 стаканов воды в день. Летом же количество воды нужно увеличить на 2-3 стакана.

Но будьте осторожны, не стоит превышать эту норму, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и или имеете проблемы с почками.

Совет фитнес-блогера Тани Федорищевой (TGym): если вам трудно следить за питьевым режимом, нарисуйте на листке необходимые 8 (+2) стаканов и закрашивайте их маркером после каждого выпитого стакана.

2. Сократите калорийность рациона

В сильную жару наша двигательная активность падает, а значит затраты энергии сокращаются. Поэтому летом желательно уменьшить калорийность рациона, сократив потребление жирной пищи. Однако, не забывайте, что жиры — обязательная составляющая нашего рациона, поэтому просто замените вредные жиры на полезные.

*Совет KitchenMag: старайтесь летом придерживаться следующего суточного соотношения ЖБУ:

28% жиров (из них 2/3 — растительные жиры); 55% белков (растительные и животные белки в равной пропорции); 17% углеводов. *

*3. Включайте в рацион больше овощей *

Овощи — идеальная составляющая летнего меню. Кабачки, огурцы, помидоры, капуста, перец и другие овощи способны полностью удовлетворить нашу потребность в витаминах, минералах и полезных веществах.

Рецепт от Зузанны Лайт (Zuzka): нарежьте 6 стеблей сельдерея, очистите и освободите от пленочек 1 грейпфрут.

Комментарии
Комментарии