Худейте со вкусом: завтраки до 300 калорий

*Эти простые и вкусные завтраки наполнят вас энергией на целый день, а благодаря содержанию белка и клетчатки обедать вы захотите совсем не скоро. Короче говоря, «Челленджер» рекомендует. *

1. Овсяные блинчики с яблоком и корицей

Яблоки и корица, вы просто космос.

*Ингредиенты *

*Необработанный овёс 1/4 стакана Обезжиренное молоко 1/3 стакана Яблоко 1/4 стакана Яйцо 1 шт. Ростки пшеницы 2 ч. л. Молотая корица 1/8 ч. л. Блинная мука из цельной пшеницы 1/3 стакана Масло рапса 2 ч. л. Греческий йогурт 1/3 стакана Коричневый сахар 1 ч. л. *

В небольшой миске смешайте отруби, молоко и оставьте на пять минут, затем добавьте нарезанное кубиками яблоко и яйцо.

В маленькой миске смешайте ростки пшеницы, корицу и блинную муку, добавьте получившуюся смесь в тесто.

Жарьте блины на небольшой сковороде на масле рапса (его можно заменить небольшим количеством подсолнечного). После того как блины поджарятся с одной стороны, переверните их. Подавайте с греческим йогуртом. Если хочется чего-нибудь послаще, добавьте в йогурт ложку коричневого сахара.

2. Овсяная каша с мёдом

Тот случай, когда удивить может даже овсяная кашка.

Ингредиенты

*ОВСЯНАЯ КРУПА 1/4 стакана ГРУША 1/2 стакана СЕМЕНА ЛЬНА 2 ст. л. МОЛОТЫЙ ИМБИРЬ по вкусу МЁД 2 ч. л. *

Вскипятите воду, добавьте овсянку и мелко нарезанную грушу, варите крупу согласно инструкции на упаковке.

Выложите кашу в тарелку, посыпьте её семенами льна (можно тыквы), молотым имбирем.

Добавьте мёд.

3. Черничные маффины из кукурузной муки

Если вы проснулись раньше всех и на работу ещё не скоро, можно и маффинами побаловаться: на их приготовление нужно время.

Ингредиенты

*МУКА 3/4 стакана КУКУРУЗНАЯ МУКА 3/4 стакана САХАР 3 ч. л. МОРСКАЯ СОЛЬ 1/2 ч. л. ПИЩЕВАЯ СОДА 1,5 ч. л. ОБЕЗЖИРЕННАЯ ПАХТА 3/4 стакана МАСЛО РАПСА 1/4 стакана КЛЕНОВЫЙ СИРОП 1/4 стакана ЭКСТРАКТ ВАНИЛИ 2 ч. л. ЛИМОННЫЙ СОК 1 ст. л. ЯЙЦО 1 шт. ОРЕХИ ПЕКАН 1/2 стакана ЧЕРНИКА КУЛИНАРНЫЙ СПРЕЙ для запекания *

Комментарии
Комментарии