6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед

Для того чтобы обед был сытным и полезным, необязательно, чтобы он состоял из трёх блюд — вот вообще необязательно! Иногда вполне достаточно одного сэндвича, надо только знать, из чего его готовить.
6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед

Сэндвич с салатом из курицы и авокадо

Сэндвич с нежным салатом, который надолго дарит чувство сытости.

Ингредиенты:

АВОКАДО 1/2 шт.

НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ 2 ст. л.

ЛИМОННЫЙ СОК 1 ст. л.

КУРИНОЕ ФИЛЕ 1 шт.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ БУЛОЧКА 2 шт.

ПОМИДОР 1/2 шт.

ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ 20 г

Приготовление:

Отварите и остудите куриное филе.

Смешайте в блендере авокадо, йогурт и лимонный сок.

Мелко нарежьте куриное филе и смешайте со смесью из авокадо.

Разрежьте булочку пополам, сверху положите ломтик помидора, микс из курицы и авокадо и зелёный салат.

Сэндвич с запечёнными овощами

Его полюбят даже те, кто раньше не представлял себе сэндвич без мяса или, о ужас, без майонеза.

Ингредиенты:

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ БУЛОЧКА 2 шт.

БАКЛАЖАН 1/2 шт.

БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ 1 шт.

АРТИШОКИ 50 г

ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ 50 г

МОЦАРЕЛЛА 50 г

ПОМИДОР 1/2 шт.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 1 ч. л.

БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС 1 ч. л.

Приготовление:

Разогрейте духовку до 200 градусов. Разрежьте баклажан и болгарский перец пополам и запекайте 15 минут.

Слегка подогрейте булочку в духовке.

Нарежьте сыр и овощи, выложите их на хлеб, сбрызните оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Неклассический сэндвич с тунцом

Богатый протеином и полезными жирами обед.

Ингредиенты:

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПИТЫ 2 шт.

КОНСЕРВИРОВАННЫЙ ТУНЕЦ 200 г

ЛИМОННЫЙ СОК 2 ст. л.

БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ 1/2 шт.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 2 ч. л.

ПЕТРУШКА 20 г

СОЛЬ И ПЕРЕЦ по вкусу

Приготовление:

Слейте сок из банки с тунцом, выложите рыбу в небольшую миску. Добавьте лимонный сок и оливковое масло, перемешайте. Добавьте мелко нарезанные лук, перец и петрушку, посолите и поперчите по вкусу.

Разделите салат на две части и выложите на питы.

Комментарии
Комментарии