6 рецептов овсянки для самых ленивых

Рецепты каши, которую можно приготовить заранее ещё вечером.
6 рецептов овсянки для самых ленивых

Овсянка с бананом

Количество порций: 1 порция

Калорийность: 370 ккал

Ингредиенты

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ 50 г

БАНАН 1 шт.

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ 30 г

МОЛОКО 150 мл

Разомните банан вилкой, выложите в банку или контейнер, добавьте овсяные хлопья, грецкие орехи и залейте всё это молоком.

Закройте банку или контейнер крышкой и всё тщательно перемешайте.

Поставьте в холодильник как минимум на 6 часов.

Утром добавьте ещё немного молока, если вы любите более жидкую кашу. По желанию украсьте нарезанным бананом и грецкими орехами.

Овсянка «Яблочный пирог»

Количество порций: 1 порция

Калорийность: 325 ккал

Ингредиенты

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ 50 г

ЯБЛОКО ¼ шт.

СОЕВОЕ МОЛОКО 120 мл

СЕМЕНА ЧИА 1 ст. л.

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ 1 ст. л.

КЛЕНОВЫЙ СИРОП 1 ч. л.

КОРИЦА ¼ ч. л.

Очистите и нарежьте на кусочки яблоко.

Сложите все ингредиенты, кроме орехов, в банку или контейнер, залейте соевым молоком и поставьте в холодильник на ночь.

Утром добавьте в овсянку рубленые орехи и тщательно перемешайте. Готово!

Шоколадная овсянка

Количество порций: 2 порции

Калорийность: 373 ккал

Ингредиенты

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ 90 г

МОЛОКО 1 стакан

НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ 120 г

КАКАО-ПОРОШОК 2 ст. л.

СТЕВИЯ ИЛИ ДРУГОЙ ПОДСЛАСТИТЕЛЬ 2 ч. л.

СОЛЬ 1/8 ч. л.

Смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам.

Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час.

Утром добавьте по желанию любые орехи. Можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.

Овсянка с мандарином

Количество порций: 2 порции

Калорийность: 247 ккал

Ингредиенты

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ 90 г

МАНДАРИН 1 шт.

МОЛОКО 180 мл

НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ 60 г

КОКОСОВАЯ СТРУЖКА ½ ст. л.

Цедру мандарина натрите на мелкой тёрке, а из мякоти выжмите сок.

Смешайте цедру и сок с остальными ингредиентами в небольшой миске и разложите по двум банкам или контейнерам.

Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час.

Утром можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.

Овсянка «Морковный пирог»

Количество порций: 2 порции

Калорийность: 265 ккал

Ингредиенты

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ 100 г

МОРКОВЬ 1 шт.

МОЛОКО 180 мл

НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ 120 г

КОРИЦА ½ ч. л.

СТЕВИЯ ИЛИ ДРУГОЙ ПОДСЛАСТИТЕЛЬ 2 ч. л.

СОЛЬ по вкусу

Натрите морковь на тёрке.

Смешайте её с остальными ингредиентами в небольшой миске и разложите по двум банкам или контейнерам.

Отправьте в холодильник на ночь или как минимум на один час.

Утром можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд. По желанию можно украсить кашу нарезанными орехами, корицей, мёдом или йогуртом.

Овсянка с эспрессо

Количество порций: 2 порции

Калорийность: 414 ккал

Ингредиенты

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ 90 г

МОЛОКО (НА ВЫБОР) 200 мл

ЭСПРЕССО 25—30 мл

БАНАН 1 шт.

СЕМЕНА ЧИА 1 ст. л.

КАКАО-ПОРОШОК 1 ст. л.

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ МОЛОТЫЕ 1 ст. л.

КЛЕНОВЫЙ СИРОП ИЛИ МЁД 2 ч. л.

КОРИЦА ⅛ ч. л.

СОЛЬ щепотка

Смешайте 100 мл молока, какао-порошок и тёплый шот эспрессо в блендере и взбивайте на медленной скорости, пока какао не растворится. Затем добавьте оставшееся молоко, корицу, кленовый сироп или мёд.

В миске смешайте овсянку, семена чиа и залейте всё взбитым молоком с какао из блендера. Хорошо перемешайте и посолите.

Нарежьте банан и мелко порубите орехи.

В банку или контейнер выкладывайте слоями овсянку и бананы.

Поставьте кашу на ночь в холодильник. Утром украсьте овсянку грецкими орехами. Подавайте холодной или разогрейте в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.

Источник: the-challenger.ru

Комментарии
Комментарии