5 ужинов, которые не навредят фигуре

Пять вариантов ужина из ежедневного рациона, общая калорийность которых не превышает 1300 Ккал.
5 ужинов, которые не навредят фигуре

Любая диета — это ограничения, которые чаще всего приводят к срывам. Если вы хотите похудеть надолго, то вам нужна не диета, а полноценный рацион. Тогда вам не придется морить себя голодом, а лишние килограммы будут таять.

Автор приложения для смартфонов Diet Program Екатерина Маслова подобрала пять вариантов ужина из ежедневного рациона, общая калорийность которых не превышает 1300 Ккал.

Эти и другие рецепты, которых хватит на целых восемь недельных рационов питания на любой вкус (и для мясоедов, и для веганов), а также списки продуктов, диетические десерты и энциклопедию специй для похудения вы найдете в приложении.

Филе трески с овощным салатом

Время приготовления: 20 минут

Вес: 380 г

Белки: 37 г

Жиры: 1 г

Углеводы: 5 г

Калорийность: 189 Ккал

Вам понадобится:

филе трески — 200 г

салатный микс — большая горсть

помидор — 1 шт.

огурец — 1 шт.

соль и специи — по вкусу

Как приготовить: 


Филе трески приготовьте в пароварке или обжарьте до готовности на паре капель растительного масла. Посолите и поперчите рыбу по вкусу. Зеленый салат нарвите руками, овощи нарежьте кубиками, перемешайте, заправьте салат соевым соусом. Выложите на тарелку треску, рядом салат.

Томатный крем-суп с курицей

Время приготовления: 17 минут

Вес: 350 г

Белки: 26 г

Жиры: 15 г

Углеводы: 16 г

Калорийность: 350 Ккал

Вам понадобится:

помидоры — 300 г (3-4 шт.)

репчатый лук — ½ шт.

куриное филе — 100 г

растительное масло — 1 ч. ложка

свежая зелень — 4-6 веточек

соль и перец — по вкусу

Как приготовить:

В кастрюле разогрейте растительное масло, добавьте измельченный лук, обжаривайте до мягкости лука. Затем добавьте нарезанные дольками помидоры и кусочки курицы. Тушите пару минут, после чего влейте в кастрюлю 100 мл воды. Доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Измельчите суп в блендере, посыпьте мелко нарезанной свежей зеленью.

Смузи с ягодами и бананом

Время приготовления: 10 минут

Вес: 400 г

Белки: 6 г

Жиры: 1 г

Углеводы: 93 г

Калорийность: 275 Ккал

Вам понадобится:

банан— 1 шт.

замороженные или свежие ягоды (можно взять микс или только клубнику) — 100 г

апельсины — 2 шт.

свежие ягоды и мята — для украшения

Как приготовить:

Из апельсинов выжмите сок. В блендере взбейте вместе банан, клубнику и апельсиновый сок. Перелейте смузи в высокий стакан. При подаче украсьте по желанию свежими ягодами и мятой.

Похлебка с баклажанами

Время приготовления: 20 минут

Вес: 350 г

Белки: 8 г

Жиры: 5 г

Углеводы: 16 г

Калорийность: 182 Ккал

Вам понадобится:

баклажаны — 50 г

томаты — 50 г

картофель — 50 г

морковь — 25 г

репчатый лук — 25 г

свежая зелень — 2 веточки

растительное масло — 2-3 капли

соль и специи — по вкусу

Как приготовить:

Все овощи почистите и нарежьте. Обжарьте на масле лук, через пару минут добавьте морковь, еще через пару минут картофель, баклажаны и томаты, залейте стаканом фильтрованной воды, доведите до кипения и варите суп на слабом огне до готовности картофеля. Добавьте соль и специи во вкусу, украсьте нарезанной свежей зеленью.

Готовьте вместе с любимыми Найди любовь

Зеленый салат со слабосоленой рыбой

Время приготовления: 10 минут

Вес: 225 г

Белки: 17 г

Жиры: 4 г

Углеводы: 25 г

Калорийность: 203 Ккал

Вам понадобится:

слабосоленая форель или семга — 50 г

хлеб цельнозерновой — 50 г

томаты — 50 г

огурцы — 50 г

листья салата — 25 г

свежая зелень — 3-4 веточки

соль и специи — по вкусу

Способ приготовления:

Хлеб подсушите в тостере и нарежьте кубиками. Все ингредиенты нарежьте на кусочки, листья салата нарвите руками, зелень измельчите. Смешайте все ингредиенты, добавьте соль и специи по вкусу.

Источник: Passion.ru

Комментарии
Комментарии