12 быстрых закусок, которые сжигают жир

Вредят больше не периодически накатывающие приступы голода и даже не наши им уступки, а незнание того, какие именно перекусы помогут в потере веса.
12 быстрых закусок, которые сжигают жир

— Яблоко и обезжиренное молоко —

В стакане молока и яблоке среднего размера достаточно белка и клетчатки для того, чтобы позволить вам дольше чувствовать себя сытым, а углеводы станут дополнительным источником энергии.

Белок: 10 г

Клетчатка: 5 г

Калории: 200 ккал

— Авокадо с творогом —

Одним из дополнительных преимуществ заполненной творогом половинки авокадо является отсутствие необходимости мыть посуду после перекуса.

Белок: 9 г

Клетчатка: 7 г

Калории: 200 ккал

— Консервированный тунец с пшеничным крекером —

Расчет дан для порции из 6 цельнозерновых крекеров, на каждый из которых намазано примерно по 15 гр тунца.

Белок: 20 г

Клетчатка: 3 г

Калории: 200 ккал

— Лаваш с чечевицей —

Имея под рукой отваренную чечевицу, очищенные семена подсолнечника и лаваш, можно быстро соорудить закуску, которая насытит не хуже иных завтраков и обедов.

Белок: 10 г

Клетчатка: 10 г

Калории: 180 ккал

— Креветка с авокадо —

Для этой закуски вам понадобятся слайс авокадо, предварительно отваренные креветки, немного греческого йогурта и цельнозерновой крекер или хлебец (по желанию).

Белок: 9 г

Клетчатка: 4 г

Калории: 129 ккал

— Груша с рикоттой и корицей —

Разрезать, намазать, посыпать — простой и вкусный способ не голодать между обедом и ужином.

Белок: 8 г

Клетчатка: 5 г

Калории: 170 ккал

— Эдамаме —

Кое-что, что почти не нужно готовить — ну разве что отварить, процедить, приправить солью и высыпать в тарелку.

Белок: 17 г

Клетчатка: 8 г

Калории: 189 ккал

— Сэндвич с курицей —

Удивлены? А никто и не говорил, что закуской не может стать вполне нормальная еда. Правда, для этого все-таки нужно выкинуть вредные компоненты, начинку заменить на диетическую курицу и разбить сэндвич на две части. Таким образом с каждой половинкой вы получите:

Белок: 20 г

Клетчатка: 3 г

Калории: 200 ккал

— Цветная капуста с белыми бобами —

Очень полезно иметь на кухне порцию отваренной белой фасоли с чесноком, которую можно распределять небольшим количеством на крекерах или парой стаканов отваренной цветной капусты в качестве закуски.

Белок: 11 г

Клетчатка: 8 г

Калории: 200 ккал

— Тост с грушей и грецким орехом —

Фрукт, орех и хлеб для сытности и прилива сил — перекус чемпионов!

Белок: 11 г

Клетчатка: 4 г

Калории: 200 ккал

— Спаржа и сваренное вкрутую яйцо —

Клетчатка, фолиевая кислота, витамины В6 и Е в спарже выступают отличным дополнением к признанному кладезю белка — яйцу. Итог для порции из 15 стручков и одного яйца:

Белок: 11 г

Клетчатка: 5 г

Калории: 125 ккал

— Холодный чай с мятой —

Такой напиток также может стать отличной «закуской», если ваша цель — это утолить чувство голода, восполнить потерю влаги в организме и просто смочить горло. Ни о каких белках и клетчатке, как вы понимаете, речь не идет, как впрочем, и серьезной калорийности, если вы только ни решите добавить немного сахара «для вкуса».

Источник: steaklovers.menu

Комментарии
Комментарии