Смузи на завтрак

Начните день правильно: приготовьте на завтрак один из наших полезных смузи, и сил и энергии у вас хватит до самого обеда.
Смузи на завтрак

Кремовый апельсиновый смузи

Витаминная бомба с апельсином, малиной, финиками и семенами кунжута.

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ: 2 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ: 190 ккал

Ингредиенты:

Апельсин 2 шт.

Малина 1 стакан

Кунжут 1 стакан

Финики 8 шт.

Корица 1 ст.л.

Вода 2 стакана

Предварительно замочите кунжут на несколько часов.

Слейте воду, промойте кунжут и переложите его в блендер. Добавьте воду и хорошо взбейте.

Процедите полученное молоко через сито или марлю, после чего перелейте жидкость обратно в блендер.

Добавьте к молоку очищенные и нарезанные маленькими кусочками апельсины, а также финики и корицу. Взбейте до однородной консистенции.

Разомните малину вилкой и положите по чуть-чуть в каждый стакан, чтобы она оказалась на дне, а сверху налейте смузи.

Банановый шейк

Союз банана и миндаля — идеальное начало нового дня.

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:5 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:2 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ: 170 ккал

Ингредиенты:

Банан 1 шт.

Миндальное молоко 1 стакан

Миндальная паста (или урбеч )2 ст.л.

Сироп (топинамбура или кленовый) 2 ст.л.

Ваниль 1 щепотка

Нарежьте банан колечками.

Смешайте в блендере все ингредиенты до однородного состояния.

Ягодный смузи со шпинатом

Ягоды, шпинат, банан, молоко и овсяные хлопья — не смузи, а полноценный завтрак.

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ: 2 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ: 170 ккал

Ингредиенты:

Ягоды (замороженные) 80 г

Шпинат 1 горсть

Банан 1 шт.

Миндальное молоко 1 стакан

Хлопья (овсяные) 3 ст.л.

Семена (чиа) 1 ст.л.

Взбейте все ингредиенты в блендере до состояния смузи.

Кофейный смузи с кокосом

Для тех, кто не представляет своё утро без крепкого ароматного кофе.

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ: 4 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ: 150 ккал

Ингредиенты:

Кокосовое молоко ¾ стакана

Рисовое молоко ¾ стакана

Кофе (американо) 100 мл

Банан 1 шт.

Кокосовая стружка 2 ст.л.

Ореховая паста 2 ст.л.

Кардамон 1 ч.л.

Ваниль 1 ч.л.

Лёд 8 кубиков

Сварите крепкий кофе и остудите.

Смешайте в блендере все ингредиенты, кроме кофе.

Разлейте смузи по стаканам, добавьте в каждый кофе и перемешайте ложкой.

Шоколадный вельветовый смузи

Ярко-бордовый смузи из свёклы, авокадо, черники и какао. Кто сказал, что овощи, ягоды и шоколад — несочетаемые продукты?

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:20 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:3 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ: 160 ккал

Ингредиенты:

Свёкла 1 шт.

Авокадо ½ шт.

Черника 75 г

Финики 5-8 шт.

Какао (порошок) 2 ст.л.

Соевое молоко 350 мл

Если ваш блендер не очень мощный, сначала натрите свёклу на тёрке или нарежьте на маленькие кусочки.

Переложите все ингредиенты в блендер и взбивайте 1—2 минуты до однородной консистенции.

Смузи «Банановый сникерс»

Любимый шоколадный батончик — теперь и в виде смузи.

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ: 2 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ: 170 ккал

Ингредиенты:

Банан 2 шт.

Арахисовая паста 4 ст.л.

Какао (порошок) 2 ст.л.

Вода 1 стакан

Заранее заморозьте два очищенных и нарезанных на колечки банана.

Лучше, если арахисовая паста будет домашнего приготовления, без сахара и масла.

Отправьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции.

Источник: the-challenger.ru

Комментарии
Комментарии