20-40-60: Как быть здоровой в любом возрасте

20, 40, 60 — в каждом возрасте женщины есть свои особенности, причем как положительные, так и отрицательные. Что делать для того, чтобы возраст никогда не становился вам помехой?
20-40-60: Как быть здоровой в любом возрасте

20 лет

У вас нет проблем: вы хорошо выглядите, чувствуете себя бодро и пока особенно ничем не обременены. При этом некоторые изменения в организме, может быть и незаметно, но происходят. В возрасте от 20 до 30 советуем следующее.

Узнайте историю своей семьи. Возраст после 20 — самое время выяснить, кто из ваших родственников болел раком, у кого были заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы, проблемы с фертильностью и беременностью или другие серьезные патологии. Зная такие семейные секреты, вы сможете пройти определенные обследования и предотвратить многие возможные заболевания.

Сделайте первый скрининг рака шейки матки. ПАП-тест в профилактических целях рекомендуется делать каждые три года начиная с 21 и до 65 лет.

Следите за здоровьем своего сердца. Пройдите тест на определение уровня общего холестерина, кровяного давления, сдайте анализ крови на сахар и рассчитайте индекс массы тела (ИМТ). Высокое кровяное давление в 20-летнем возрасте может привести к диабету после 30, а затем к болезни сердца в 50 лет.

Будьте социально активными. Исследование, опубликованное в научном журнале «Psychology and aging», показало, что те, кто имеет широкий круг общения в 20 лет, чувствуют себя менее одинокими и реже впадают в депрессию в 50-летнем возрасте. «В этом периоде происходит включение во все виды социальной жизни и овладение разными социальными ролями. Поэтому, когда как не сейчас развивать навыки межличностного общения, которые помогут вам в дальнейшей жизни», — советует соавтор исследования и доктор философии Шерил Л. Кармайкл.

30 лет

30 лет — период, когда возрастные изменения перестают быть незаметными. В это время с одной стороны «становится старше» ваше тело, с другой — происходят важные этапы в социальной жизни: карьерный рост, брак, дети. Поэтому этот промежуток времени одновременно насыщенный и.. напряжённый. И вот что важно сделать после 30.

Пройдите тест на фертильность (если планируете завести детей). Если вы планируете забеременеть в течение года, проконсультируйтесь с гинекологом о функциональной деятельности ваших яичников, уровне гормонов и других соответствующих факторов. Это поможет снизить многие риски при зачатии ребёнка.Выбирайте правильную высоту каблука. Ношение обуви на высоком каблуке ведет к сокращению икроножных мышц. В будущем эта деформация станет причиной не только постоянной боли в ногах, но и отразится на вашей походке. Обувь на низком каблуке или плоской подошве может привести к болям в спине. Меняйте высоту каблука — покупайте туфли, в которых свод стопы чувствует себя комфортно. Тесная и неудобная обувь должна стать для вас табу.Начинайте бороться с депрессией уже сейчас. Обычно общее депрессивное состояние, если оно есть, углубляется в детородном возрасте. «Чем больше депрессивных эпизодов вы переживаете в это время, тем больше вероятность их повторения в будущем», — объясняет Рута Нонакс, доктор философии и кандидат медицинских наук. Поэтому следите за своим эмоциональным и психологическим состоянием и не давайте стрессам влиять на ваше здоровье.Укрепляйте отношения. То же исследование, которое свидетельствует о том, что между двадцатью и тридцатью полезно иметь широкий круг общения, также демонстрирует, что качество отношений, сложившихся после 30 годам, определяет уровень вашего успеха в обществе после 50. Не пренебрегайте общением и создавайт круг своих людей.

40 лет

Возраст после 40 — период наступления менопаузы у большинства женщин. В связи с этим рекомендуем следующее.

Познакомитесь с гормонозаместительной терапией, которая поможет облегчить симптомы менопаузы. Бессоница, приступы жара, снижение полового влечения… По результатам исследования «Women’s Health Initiative» гормонозаместительная терапия может незначительно увеличить риск развития рака молочной железы. Однако Анна Мур, кандидат медицинских наук, сотрудник пресвитерианской больницы Нью-Йорка, утвержает, что это не повод отказываться от терапии.

Не забывайте о контрацепции, если не хотите забеременеть. Несмотря на то, что после 40 фертильность женского организма снижается, это не означает, что вы не можете забеременеть. Данные опроса, собранные у 150 000 пациенток в абортативных клиниках Великобритании, показали, что чаще предохраняются те женщины, кому меньше 30 лет. Поэтому не забывайте самые примитивные правила.

Сделайте маммографию. 40 лет — возраст повышенного риска заболевания раком молочной железы. Поэтому в это время важно начать делать маммографию и проводить её раз год.

50 лет

Статистика свидетельствует, что при средней продолжительности жизни около 70 лет постменопауза у женщин может длиться три десятилетия. Это действительно долгий период, который доставляет определенный дискомфорт. И хотя исследования Стэнфордского центра продолжительности жизни («The Stanford Center on Longevity») показали, что с возрастом мы становимся более уравновешенными, легче решаем межличностные конфликты и менее подвержены негативным эмоциям, определенные рекомендации есть и для этого периода.

Сделайте колоноскопию. Общие требования проведения такого метода диагностики обязывают проходить начальную процедуру в 50-летнем возрасте и позже через каждые 10 лет, пока не исполнится 75. Однако, если у вас имеются полипы в кишечнике, или кто-то из ваших близких родственников болел раком толстой кишки, проходите колоноскопию чаще.

Ешьте кальций. С возрастом уровень эстрогена в организме снижается, и это приводит к развитию остеопороза, уменьшению прочности кости и увеличению вероятности переломов. Поэтому женщинам старше 50 лет требуется употреблять менее 1000-1200 мг кальция в день.

Начните делать маммографию. Специальная комиссия США по профилактической медицине рекомендует проходить данную диагностику раз в год начиная с 50 лет.

Не наращивайте лишний вес. С возрастом метаболизм замедляется, а уровень эстрогена в организме снижается. В связи с этим вам становится легче набрать вес и сложнее его сбросить. Жир, скапливающийся вокруг органов брюшной полости, может стать причиной высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Поэтому не позволяйте себе набирать лишние килограммы и следите за питанием.

Сохранять здоровье в любом возрасте несложно. Нужно лишь знать, какие исследования и когда проводить, делать их регулярно и всегда держать руку на пульсе.

Комментарии
Комментарии