Упражнения и советы для развития памяти

В последнее время мы редко используем свою память. Карты, номера телефонов, значимые даты есть в смартфоне. Наш мозг деградирует, а память ухудшается.
Упражнения и советы для развития памяти

Как же этого избежать? Психолог Анхельс Наварро написала книгу «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти», которая поможет вам тренировать и развивать свою память.

Мозг не стареет?

В канун 100-летия нейробиолог из Италии, лауреат Нобелевской премии по физиологии медицине Рита Леви-Монтальчини дала интервью, в котором рассказала, что в свои сто лет она соображает не хуже, чем в двадцать. Все дело в том, что мозг обладает огромной нейропластичностью. Нейропластичность означает способность мозга самовосстанавливаться. Если постоянно тренировать и стимулировать мозг, то он не будет деградировать.

Мозг выполняет одну из самых важных функций — он запоминает информацию. Без памяти человек не смог бы ничему научиться и применять свои знания. Чтобы запомнить что-нибудь, мозг задействует разные участки, из которых основной — гипоталамус. Его размер примерно равен большому пальцу ребенка. То есть, наша память управляется очень маленьким кусочком мозга.

Память — это навык

Память — это не то, что дается при рождении. Память нужно рассматривать как навык. Наварро говорит: «Нельзя оценивать память как плохую или хорошую, и она ничего общего не имеет с врожденными способностями. Память можно охарактеризовать эффективностью применения приемов или техник. Чем чаще применяются различные техники, тем выше эффективность, а значит, и память. Поэтому, память нельзя назвать плохой, короткой или хорошей. Память бывает плохо и хорошо тренированной».

Виды памяти

Существует три вида памяти. Для каждого нужна своя тренировка.

Сенсорная запоминает информацию от органов чувств. К ней относится, например, слуховая память.

Кратковременная память хранит информацию до 30 секунд.

Долговременная хранит информацию на часы и годы. В свою очередь, она делится еще на два типа: на декларативную (информация о мире, о событиях) и на процедурную (память о движениях тела и знания об использовании тех или иных объектов).

Внедряйте полезные привычки, чтобы улучшить каждый вид памяти.

10 советов для поддержания памяти в тонусе:

  • В мельчайших деталях вспоминайте прошедший день, когда ложитесь спать.

  • Обращайте внимание на то, как вы делаете элементарные и привычные действия. Каждое действие старайтесь делать осознанно, а не по привычке.

  • Порядок на рабочем месте — порядок в голове! Держите порядок в делах и в вещах.

  • Как можно чаще вытаскивайте из своей памяти воспоминания, рассказывайте о них.

  • Запоминайте разговоры с людьми, говорите с ними как можно больше.

  • Повторяйте вслух то, что прочитали.

  • Учите наизусть стихи, запоминайте рецепты и сказки.

  • Ходите разными маршрутами.

  • Запоминайте названия улиц, номера домов, вывески магазинов.

  • Не забывайте про головоломки, сканворды и задачки. Решайте их чаще.

Потренируйте мозг прямо сейчас

Перед вами пять заданий, которые потренируют вашу память.

1. Упражнение: Веселые цифры

Что вам напоминает цифра 1? А 6? Подумайте, на что похожи все цифры? Придумайте как можно больше ассоциаций. А теперь постарайтесь ответить на следующие вопросы.

Совет: образ, который появляется у вас голове от слова, по форме похож на цифру. Когда вам нужно запомнить цифры, представляйте в голове возникшие ассоциации, связанные с ними.

— Воздушный шарик напоминает вам какую цифру?

— А яйцо и утка?

— Какая цифра кроется в снеговике?

2 Упражнение: Символы

Ниже изображен ряд символов. У вас есть 60 секунд, что рассмотреть их и запомнить. Теперь прикройте символы и постарайтесь нарисовать их по памяти в том порядке, в котором они изображены.

Сравните ваш рисунок с тем, что было на картинке и исправьте ошибки.

Совет: вы можете сделать упражнение в 2 этапа, если оно оказалось для вас сложным.

3 Упражнение: Карты

Ниже картинка с двумя рядами карт. Закройте нижний рукой и внимательно рассмотрите первый ряд. У вас на это две минуты. Теперь закройте верхнюю линию карт и посмотрите на второй ряд. Какие карты из первого ряда есть, а каких нет?

Кстати, рекордсмены по памяти запоминают целые колоды карт по порядку. Например, Доминик О’Брайен, победитель Чемпионата мира по памяти, в 1999 году запомнил 18 полных колод карт (это 936 карт!) и повторил их без единой ошибки. И это всего за час!

Упражнение 4: Детали паззла

На рисунке 9 деталей собранного паззла. Рассматривайте их одну минуту, потом закройте рукой и перейдите ко второму рисунку.

….Две детали сменили свое место. Какие это детали?

5 Упражнение: Давайте знакомиться

Познакомьтесь с семейством Понсе. Чтобы запомнить, как зовут каждого, у вас 60 секунд.

Запомнили? Теперь, глядя на второй рисунок, скажите их имена.

Больше упражнений вы найдете в книге «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти».

Источник: Портал МИФа

Комментарии
Комментарии