5 натуральных средств для крепкого сна

Несколько секретов, которые помогут одолеть проблемы со сном.
5 натуральных средств для крепкого сна

Одолела бессонница? Поверь, это не повод принимать снотворные препараты или другие серьезные медикаменты. Откроем тебе несколько секретов, которые помогут одолеть проблемы со сном. Самое приятное в наших советах – все они полезны. И натуральны.

ТЕКСТ: Кристина Овсянникова

Витамины

Бессонница – зачастую не что иное, как сигнал: твой организм испытывает дисбаланс определенных питательных элементов. К примеру, стресс может стать причиной нехватки витамина В, который способствует спокойному сну и необходим для выработки серотонина.

«Ваш организм скорее всего нуждается именно в витамине В6. Он имеет успокаивающее свойство и смягчает перепады настроения во время ПМС, который также может являться причиной проблем со сном» – комментируют специалисты. Главное помнить – витамины группы В следует принимать в комплексе, так как они действуют в связке с другими элементами.

Другие добавки, на которые следует обратить внимание – витамин С и такие минералы как магний и цинк. Они оказывают успокоительный эффект на нервную систему и играют важнейшую роль в выработке энергии.

Травы

На протяжении сотен лет травы применяются для лечения бессонницы. Самое удобное и широкое их применение – в качестве чая.

Известные помощники для комфортного и крепкого сна – лаванда и ромашка, которые можно приобрести в виде не только чая, но и масел. Они превосходно устраняют практически любые последствия стресса, эффективно устраняют чувства тревоги и напряжения. Другие полезные успокаивающие травы, которые следует взять на заметку: шлемник, липа и страстоцвет.

Эфирные масла

По мнению многих специалистов, эфирные масла оказывают мощный эффект на наше сознание и эмоции. Масла можно применять различными способами: например, распылить в спальне при помощи испарителя или капнуть несколько капель на наволочку.

Видов эфирного масла существует огромное множество: для лечения бессонницы, вызванной тревожностью и стрессом, рекомендуется использовать лаванду, отличным седативным свойством обладает масло нероли, а бергамот оказывает положительный эффект на настроение и снимает напряжение.

Диета

Если перед сном ты чувствуешь себя бодрой и полной энергии – стоит поменять свои пищевые привычки. Старайся избегать шоколада, энергетических напитков, сигарет и алкоголя – они оказывают псевдо-тонизирующий эффект, препятствуя спокойному сну. Попробуй употреблять в пищу продукты, богатые витамином В и магнием – цельные злаки, разноцветные фрукты и овощи, бобы, орехи и семена.

Также следует пить побольше воды и внимательно следить за тем, что ты ешь на ужин. Тяжелые и жирные блюда перегружает пищеварительную систему и отрицательно влияет на сон. Если твой ужин, как правило, поздний – остановись на легких и низкокалорийных блюдах.

Образ жизни

Любишь проверять почту и социальные сети непосредственно перед сном? Постарайся избавиться от этой вредной привычки. Вместо этого в течение дня и перед сном попробуй выполнить несколько дыхательных упражнений из йоги или займись медитацией.

Найди время для ежедневных прогулок (хотя бы 20 минут!) в парке, а вечером прими теплую ванну с добавлением морской соли – вот увидишь, эти простые, но приятные ритуалы заставят тебя забыть о бессоннице.

Источник: yesmagazine.ru

Комментарии
Комментарии