Как установить правильный режим

Депривация сна может стать серьезной угрозой здоровью.
Как установить правильный режим

Оптимальное время

Подавляющему большинству людей требуется около 8 часов ночного сна. Определите, за сколько высыпаетесь именно вы. Ведите дневник в течение нескольких дней: поняв, сколько часов требуется для восполнения сил, вы сделаете первый шаг к корректировке своего режима. Теперь у вас есть точное понимание, во сколько надо лечь в постель.

Шаг за шагом

Все попытки разом научиться просыпаться в 6 утра обречены на провал. Идите к цели постепенно. Встаньте на полчаса раньше в первый день и придерживайтесь этого графика следующие трое суток. Затем сместите подъем еще на полчаса и вновь дайте организму привыкнуть. Двигайтесь маленькими шагами, они приведут вас к цели.

Повтор звонка

Худшее, что вы можете придумать — откладывать время пробуждения. Дрема не дает ни сил, ни энергии. Встанете позже намеченного и будете чувствовать себя разбитым целый день. Возьмите за правило подниматься сразу же, по первому звонку.

Еда и стимуляторы

Специалисты из Гарварда определили, что поздний ужин заставляет бодрствовать весь организм, а не только желудочно-кишечный тракт. Постарайтесь ограничиваться легкими закусками к вечеру и не употребляйте спиртного: алкоголь угнетает центральную нервную систему, что негативно сказывается на фазе глубокого сна. То же самое касается и никотина.

Немного допинга

Ничего страшного, если вы решили помочь себе медикаментозно. Мелатонин, естественный гормон сна, продается в аптеках. Препарат помогает заснуть очень быстро и не оказывает негативного влияния на ЦНС — то есть, проснетесь вы тоже вовремя и без проблем.

Читать на Trendymen: http://trendymen.ru/lifestyle/health/122071/

Комментарии
Комментарии