7 способов повысить метаболизм

Дефицит калорий, создаваемый в теле быстрым обменом веществ, заставляет организм использовать жировые запасы для энергии. Разбираемся, как создать этот дефицит создать?
7 способов повысить метаболизм

Быстрый метаболизм позволяет некоторым людям потреблять практически любое количество калорий и оставаться при этом в хорошей физической форме. Но так везет далеко не всем. Большинству для поддержания фигуры требуются и постоянные занятия спортом и хоть какая-то диета. Есть, впрочем, и хорошие новости: обмен веществ вполне можно ускорить — причем, сделать это можно совершенно кустарными методами.

Движения

Физической активности, если вы решили ускорить свой метаболизм, избежать не получится. Причем лучше всего включить занятия спортом в свою жизнь на регулярной основе: так организм получит четкий сигнал о постоянной необходимости быстрого обмена веществ. Лучше всего подойдут занятия со снарядами, поскольку они развивают мышцы и заставляют их расти. А мышцы, в свою очередь, требуют гораздо больших затрат калорий, даже находясь в состоянии покоя.

Сауна

И сауна, и самая обычная баня значительно усиливают клеточную активность. Открытые, чистые поры увеличивают циркуляцию крови в клетках, что приводит к стимуляции обмена веществ. Собственно, для этой цели подойдет и горячая ванна, а самым верным способом ускорить свой метаболизм с помощью воды станет обычный контрастный душ.

Кальций и йод

Йод положительно действует на щитовидную железу, участвующую в обмене веществ. Высокий уровень кальция в организме также способен повысить метаболизм. И то, и другое лучше всего добывать из пищи, а не из добавок. Йодом богаты различные морепродукты, кальций же содержится в твороге, яичном желтке и молоке.

Вода

Пейте воду! Не нужно гнаться за придуманными двумя литрами в день, но увеличить потребление воды стоит, наверное, чуть ли не каждому взрослому человеку. Вода прекрасным образом подавляет аппетит, а ее недостаток заставит вашу печень работать над поддержанием запасов жидкости, а не над сжиганием жира.

Сон

Без полноценного сна увеличить скорость метаболизма просто не получится. Так что, можете оставить все свои попытки до того момента, как нормализуете ночной сон хотя бы до семи часов в сутки. Окситоцин, вырабатываемый исключительно в ночное время, ускоряет обмен веществ и, кроме того, способствует оздоровлению организма в целом.

Массаж

А вот за этим придется, скорее всего, обратиться к специалисту. Можно, конечно же, делать и самомассаж — но, положа руку на сердце, заниматься этим хватит силы воли далеко не у каждого человека. Между тем, регулярный массаж способен значительно ускорить обмен веществ за счет стимуляции кровообращения и лимфодренажа.

Еда

Звучит странно, но, чтобы похудеть, вам потребуется больше есть. Любая еда требует энергии на переработку: почти пятнадцать процентов калорий, полученных из пищи, уходят на получение из нее питательных веществ. На этом, в частности, строятся многие диеты, настойчиво советующие худеющему есть до пяти раз в день. Главное, нужно помнить, что эти «перекусы» должны быть строго нормированы и в обязательном порядке включать завтрак, который является стартером для вашего ежедневного процесса обмена веществ.

Источник: Don't Panic

Комментарии
Комментарии