Сон: приучаем мозг засыпать за минуту

Техника дыхания «4–7–8» поможет заснуть за 60 секунд.
Сон: приучаем мозг засыпать за минуту

Этот метод был разработан доктором Эндрю Вейлом из Гарварда, он заключается в том, что вы регулируете дыхание, считая до четырех, семи и восьми. Такая техника позволяет кислороду лучше заполнять легкие, и это успокаивает сознание.

Что именно нужно делать?

Вдыхайте носом в течение четырех секунд. Задержите дыхание на семь секунд. Затем выдыхайте через рот в течение восьми секунд.

Это замедляет частоту сердечных сокращений, и в головном мозге вырабатываются химические вещества, которые успокаивают сознание.

Если вы, как и я, относитесь к таким вещам скептически, просто попробуйте!

Важно, что этот метод подходит не только для того, чтобы заснуть. В период стресса наша эндокринная система выбрасывает адреналин через надпочечники. Это повышает частоту сердечных сокращений, заставляет дышать быстро и неглубоко. В результате мы нервничаем.

Если в такие моменты вы начнете дышать на счет «4–7–8», ваш организм будет вынужден замедлить частоту сердечных сокращений. У него нет иного выбора! Так вы сможете противостоят действию адреналина.

Вначале, вероятно, вам будет немного дискомфортно, однако уже через некоторое время вы ощутите, что сердечный ритм замедлился, а сознание прояснилось.

Источник: live-up.co

Комментарии
Комментарии