Метаболизм: 4 новогодние привычки, которые его замедляют

Чтобы отдых прошел без вреда для фигуры, скорость обмена веществ должна оставаться на высоком уровне. Как этого добиться?
Метаболизм: 4 новогодние привычки, которые его замедляют

Вы слишком много нервничаете

В чём суть: много веков назад (когда деревья были большими, а мы — охотниками, преследующими мамонта) наш организм выработал определённую тактику выживания в стрессовых ситуациях — в случае опасности он переходит в режим экономии: бережёт энергию и накапливает жир. Так что когда вы, нервничая, бегаете по магазинам или мечетесь по кухне — гости вот-вот придут, а индейка ещё не в духовке, — уровень гормона стресса в крови увеличивается: ваш организм, расценивая ситуацию как опасную для жизни, замедляет метаболизм и начинает накапливать то, от чего вы так долго пытались избавиться в течение всего года.

Что делать: дышите. Когда вы чувствуете, что всё — сейчас будет взрыв, отложите дела в сторону и сделайте глубокий и медленный вдох через нос — почувствуйте, как грудная клетка постепенно расширяется. Затем, когда грудь наполнилась воздухом, так же медленно выдохните через рот. Повторяйте это упражнение по крайней мере два раз в день (один подход — не меньше пяти минут) и старайтесь всё-таки не переживать по пустякам.

Вы не тренируетесь

В чём суть: на новогодних каникулах каждый день расписан по минутам, и времени на привычные рутинные занятия просто нет и даже как-то не хочется, чтобы оно было. Тем не менее имейте в виду: вечерней прогулки после шумного и обильного застолья с родственниками недостаточно для того, чтобы не дать своему обмену веществ «впасть в спячку». Нужны тренировки.

Что делать: а вы знали, что 20 минут вполне достаточно, чтобы взбодрить свой организм.

Вы пропускаете приёмы пищи и потом объедаетесь

В чём суть: нет повести печальнее на свете, чем повесть о пропущенном обеде и вечернем голоде. Эта история стара как мир: вы напрочь забываете об обеде (в вихре новогодних развлечений кто помнит о таких мелочах?) и на ужин съедаете в три раза больше, чем за весь день. Нет, так дело не пойдёт. Голод — главный враг вашей фигуры. Из-за него организм переходит в режим «экономии-выживания» и замедляет обмен веществ. А значит — начинает копить жир.

Что делать: есть. Часто и по чуть-чуть. Старайтесь завтракать сразу, как только проснулись, в течение 90 минут после пробуждения, и следите за тем, чтобы интервалы между приёмами пищи не превышали четырёх часов. И не забывайте про перекусы.

Вы едите мало овощей

В чём суть: да, не будем спорить — в наших краях овощи стоят дорого, но, увы, это ни на секунду не отменяет тот факт, что наш организм нуждается в витаминах, особенно в магнии и витаминах группы В — они играют важную роль в процессе обмена веществ. К тому же во время каникул вы наверняка будете приглашать гостей и готовить много мясных блюд — чтобы они лучше усваивались, нужна клетчатка, которая в избытке содержится в овощах.

Что делать: ЗДЕСЬ вы найдёте много рецептов полезных и очень вкусных овощных блюд, а ЗДЕСЬ узнаете, в каких продуктах содержится магний.

Комментарии
Комментарии