До 100: секреты счастливой поздней старости от долгожителей планеты

9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех».
До 100: секреты счастливой поздней старости от долгожителей планеты

Средняя продолжительность жизни в развитых странах сегодня колеблется в пределах 70-80 лет. А в менее благополучных регионах едва превышает порог 40 лет. Неудивительно, что в этом статистическом ряду качественно выделяются так называемые «голубые зоны» — территории, жители которых отличаются завидным долголетием. Дэн Бюттнер со своей командой исследователей выделил 5 «голубых зон». Среди них:

Сардиния, Италия;

Икария, Греция;

Окинава, Япония;

Никоя, Коста-Рика;

Лома-Линда, Калифорния.

Несмотря на то, что территориально эти «голубые зоны» разбросаны по всему свету, а их жители — представители разных религий, национальностей и даже рас, все они разделяют схожие убеждения и принципы жизни — ведут активный образ жизни, правильно питаются, не злоупотребляют курением. Казалось бы такой набор привычек стандартен, но от этого не менее действенен. А главное — это прочная основа особой философии жизни — долгой, счастливой и здоровой.

При этом «голубая зона» — вовсе не привилегированное место проживания. Здесь живут самые обычные люди, которые просто научились ценить жизнь и наслаждаться каждым ее мгновением. Поэтому такой «голубой зоной» может стать любая точка на планете. Нужно лишь, освоить простые секреты гармоничного существования. Среди них:

Особое отношение к еде: больше овощей, круп и «чистых» продуктов

Жители «голубых зон» отнюдь не веганы или вегетарианцы. При этом они едят много овощей, фруктов и продуктов растительного происхождения — 4-6 раз в день, причем большинство составляющих своего рациона выращивают сами. Таким образом они активно обогащают свой организм антиоксидантами — веществами, которые позволяют предупредить появление многих заболеваний и воспалений, а также контролировать аппетит.

Разумеется, все мы живем в разных климатических регионах, а значит в одно и то же время года набор продуктов на нашем столе будет разниться. Тем не менее старайтесь есть больше клетчатки, качественных молочных продуктов, не злойупотребляйте мясными блюдами, учитесь сочетать животный белок с растительными гарнирами, и, конечно, обогащайте организм полезными жирами и сахарами — из фруктов, орехов и сухофруктов.

Осознанное отношение ко всему окружающему

Для многих вести здоровый образ жизни — синонимдиеты. С точки зрения жителей «голубых зон» это абсолютно неверно. Здоровые привычки должны быть не временным новшеством, а перманентной составляющей жизни. При этом на наши предпочтения в еде, поведении, деятельности серьезное влияние оказывает наше окружение — семья, друзья, названия продуктов, их упаковка, реклама, запахи. Постарайтесь выявить такие отвлекающие вас от здорового поведения факторы и избавиться от них. Подходите к процессу приобретения пищи сознательно, планируйте, какие блюда вы будете готовить, найдите компанию для занятий спортом — в общем, создайте источники здорового вдохновения и мотивации для себя сами.

Поддержание здорового веса

Жители «голубых зон» не страдают проблемой лишнего веса или ожирения просто потому, что не переедают и не употребляют «искусственных» продуктов с высоким содержанием сахара, гликемическим индексом, пищевыми добавками. Для этого они практикуют осознанное отношение к еде и своему организму, внимательно следят за теми сигналами, что подает тело во время приема пищи. В Японии даже существует особое правило «хара хачи бу», согласно которому не нужно наедаться до отвала — после того как вы встали из-за стола, вы должны быть немного голодными.

Особый выбор продуктов в «голубых зонах» приводит к тому, что без всякой диеты и подсчета калорий их жители поддерживают свой оптимальный здоровый вес на протяжении всей жизни. И, конечно, здоровый сон является важной составляющей жизни «голубых зон», ведь без должного восстановления и отдыха о здоровье не может быть и речи.

Движение и активность во всем

Жители «голубых зон» редко изнуряют себя тренировками в спортзале, если это им не по душе. Взамен они стараются проявлять активность во всем — больше ходить пешком, играть в подвижные игры с друзьями, работать в огороде или в саду у дома. К тому же они активно осваивают практики, которые им действительно нравятся, например, йогу. В конце концов именно удовольствие должно быть основным стимулом для занятий, тогда и польза от спорта будет колоссальная.

Поддержка родных и близких

Пожалуй это наиболее важный аспект гармоничной и здоровой жизни. Ежедневно мы подвергаемся огромному количеству стрессов, которые расшатывают нашу нервную систему, приводят к постоянному беспокойству, плохому настроению, депрессии. Справиться с таким состоянием лучше всего помогает поддержка близких и родных людей. Заведите традицию регулярных встреч, устраивайте совместные праздники, дружеские обеды и ужины — все, что будет приносить вам радость и удовольствие.

Долгая, счастливая и здоровая жизнь — вовсе не подарок судьбы, а серьезная работа над собой и своими привычками. Но заняться ею под силу каждому из нас, главное осознать свое желание стать лучше и следовать ему до конца.

Комментарии
Комментарии