Гимнастика для глаз

Мы много времени проводим за экраном компьютера, планшета, смартфона. Глаза устают, краснеют, «высыхают». От этих симптомов можно избавиться, если следить за зрением.
Гимнастика для глаз

Почему глаза устают?

В течение дня глаза подвержены колоссальной нагрузке, в результате чего им приходится перефокусироваться примерно 15-20 тысяч раз. С компьютера они перескакиваю на бумагу, затем в окно, после – на экран смартфона.

Пиксели гаснут и зажигаются, держа наши драгоценные глаза в постоянном напряжении. Кроме того, читая с экрана, глаз моргает реже, чем это необходимо: в результате он не получает необходимое количество слёзной жидкости и «сохнет».

Исследователи доказали, что самый просто способ испортить зрение – постоянно работать за компьютером.

Блики и отражение на мониторе делают только хуже: мы щуримся, всматриваемся, напрягаем зрение. Мы крутим головой и шеей, в результате напрягая не только глаза, но и мышцы. Со временем компьютерный зрительный синдром может принести много дискомфорта. Если глаза твои покраснели, слезятся и болят – нужно действовать немедленно.

Что нужно сделать?

Во-первых, нужно правильно обустроить рабочее место. Поставь компьютер таким образом, чтобы свет из окна падал сбоку, желательно слева – это позволит исключить блики на экране. При этом верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз, расстояние от монитора до пользователя – примерно 60-70 сантиметров.

Во-вторых, проверь, чтобы яркость экрана не была слишком высокой или наоборот слишком низкой. Если в течение дня за компьютером тебе приходится сидеть долго, то кресло должно быть удобным. Да, и держи спину прямо и не горбись.

Упражнения для глаз

Чтобы твои глаза отдыхали в течение всего рабочего дня, их нужно разминать. Раз примерно в 50 минут нужно делать перерыв: отведи глаза от компьютера и посмотри в окно (вдруг в это время там происходит что-то интересное?). Найди какой-нибудь предмет вдалеке и сфокусируй на нём взгляд – это позволит быстро снять напряжение.

Подвигай глазами вверх-вниз, вправо-влево, сделай круговые движения. Сведи глаза к носу, затем поочерёдно посмотри в левый и правый нижний угол.

Найти точку на расстоянии примерно полуметра от тебя, расположенную на уровне твоих глаз. Смори на неё и не моргай в течение 30 секунд. Глаза начнут наполняться слезами, но следует потерпеть – упражнение хорошо снимает напряжение.

Полезно отвлечься и мысленно. Закрой глаза и на некоторое время подумай о чём-нибудь хорошем: например, представь себя на пляже. Попробуй рассмотреть пейзаж, подвигай глазами: посмотри на пальмы, волны, небо и облака. Подобная техника не только расслабляет и позволяет отвлечься, но и даёт паузу работе глаз.

Выделяй три минуты для гимнастики для глаз хотя бы раз в час, и тогда у тебя никогда не будет проблем со зрением. Если забываешь – установи на смартфоне таймер, который будет тебе подсказывать, что пора отвлечься.

Баловство для глаз

Помнишь рекламу по телевизору, которая постоянно мелькает и советует пользоваться каплями для глаз? Она уверяет, что один пшик избавит тебя ото всех проблем, и упражнения делать не обязательно. Но во-первых, это скорее вспомогательное средство, а во-вторых, многие глазные капли наносят больше вреда, чем оказывают пользу.

Из-за сосудосуживающего действия они лишь больше «сушат» глаза. Правильное средство поможет выбрать врач, а вот что не повредит, так это «натуральная слеза», препарат, который будет увлажнять твои очи. Помимо этого, есть витамины для глаз, но о целесообразности их приёма лучше спросить у врача.

Полезной вещью могут стать специальные очки для компьютера, линзы в которых имеют специальное покрытие, исключающее блики и синий спектр, который является причиной зрительной усталости.

Источник: Chameleon.fm

Комментарии
Комментарии