Как избавиться от храпа

Несколько полезных советов для тех, кто страдает от храпа – своего или чужого.
Как избавиться от храпа

Если вы относитесь к тем 45% взрослых людей, которые храпят, то это статья для вас. Храп – это больше, чем неудобство для вашего партнёра, это ещё и угроза для вашего здоровья.

Храп влияет на количество и качество вашего сна, а недостаток сна в свою очередь приводит к депрессиям, проблемам с памятью, увеличению веса, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и к другим неприятным последствиям.

Ваш любимый человек тоже страдает из-за вашего храпа и не высыпается, а это может вызвать напряжённость и недовольство друг другом без видимых причин

Теперь вы полны решимости избавиться от этого недуга? В этой статье мы расскажем о причинах возникновения храпа и о том, как избавиться от него.

Причины храпа

Основная причина храпа – это невозможность свободного перемещения воздуха через нос и горло, так как дыхательные пути сужены. Когда вы вдыхаете, воздух задевает соприкасающиеся очистки глотки, которые начинают вибрировать и в результате мы слышим характерный «дребезжащий» звук. Кроме того, вероятность, что вы падёте жертвой храпа повышается, если вы:

беременны
страдаете от аллергии или простужены
страдаете от лишнего веса
курите
пьете алкоголь
употребляете некоторые виды лекарств
старше 50 лет
среди ваших родственников все храпят
Чтобы определить точную причину храпа нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Проблем с диагнозом не возникнет: главный признак заболевания – громкий неприятный звук, который никто не любит. Другие симптомы: сухость во рту или боль в горле при пробуждении. Кроме того, храп – предвестник апноэ сна, во время этого заболевания останавливается дыхание. Последствия апноэ уже серьёзнее:

паузы в дыхании (или удушье) во время сна
усталость днём
головные боли
раздражительность
проблемы с концентрацией внимания

Скорая помощь: избавиться от храпа прямо сейчас

Хотите начать борьбу с храпом немедленно? Попробуйте пару (или все) советов из следующего списка.

Используйте увлажнитель воздуха. Некоторые люди храпят из-за недостаточно влажного воздуха в спальне. Сухой воздух может вызывать раздражение и даже воспаление слизистой носа и горла. Увлажнитель воздуха поможет вам поддерживать достаточный уровень влажности в воздухе и уменьшить храп.

Попробуйте изменить положение для сна. Чаще всего люди храпят, лёжа на спине. Экспериментируйте – попробуйте заснуть на боку или на животе. Если ночью вы всё равно переворачиваетесь на спину, то примите меры: попросите партнёра будить вас или подложите в пижаму теннисный мячик – так вам будет очень неудобно спать на спине.

Не ложитесь спать в подпитии. Воплотить в жизнь этот совет может быть довольно сложно, если вы любите прогуляться по барам в пятницу вечером. Однако подумайте о своем здоровье и понаблюдайте за своим сном: если вы храпите меньше, то обязательно сообщите об этом врачу.

Используйте приспособления от храпа. Можно начать с обыкновенной капы, которую помещают в рот перед сном – она помогает держать дыхательные пути открытыми, обеспечивая свободное дыхание.

Закапайте нос! Если вы страдаете от аллергии или простудились, то используйте назальный спрей или примите горячий душ. Вы должны дышать свободно, тогда храп не будет вас беспокоить.

Как избавиться от храпа навсегда

После того, как вы приняли экспресс-меры, можно подумать и о длительном лечении, которое поможет вам избавиться от храпа навсегда.

Поддерживайте чистоту в спальне. Пылевые клещи и другие аллергены (такие как пыльца, пыль или шерсть домашних животных) могут «спрятаться» в несвежем постельное белье или не чищенном ковре, ухудшая атмосферу в доме и провоцируя храп. Поэтому введите обязательный график уборки в спальне, регулярно меняйте бельё и перетряхивайте подушки – в общем, соблюдайте гигиену сна.

Бросьте курить. Доказано, что сигаретный дым вызывает раздражение в горле и носовых проходах, это тоже может вызывать храп. Бросьте курить и вы заметите, что дышать через нос и рот вам стало легче, и спите вы лучше.

Делайте специальные упражнения. Если вы будете регулярно делать упражнения для укрепления мышц горла, то вероятность, что во время сна дыхательные пути сузятся снижается.

Не пренебрегайте зарядкой. Хорошая физическая форма своеобразная профилактика многих болезней, в том числе и храпа. Если мышцы вашего тела в тонусе, в том числе и мышцы горла (см. пункт 4), то вероятность здорового и глубокого сна повышается.

Не смотря на то, что вы теперь знаете столько способов борьбы с храпом, обязательно нужно обратиться за консультацией к врачу. Только специалист сможет точно определить степень вашего заболевания и назначить лечение.

Источник: chameleon.fm

Комментарии
Комментарии