Приседаешь — решай задачки: как держать мозг в тонусе до 100 лет

Провалы в памяти могут случиться с каждым, но тревожит то, что с возрастом ситуация может усугубится.
Приседаешь — решай задачки: как держать мозг в тонусе до 100 лет

Случалось, что придя на кухню, вы не можете вспомнить, что вам там понадобилось? Или во время разговора с человеком вдруг понимаете, что не можете вспомнить его имя? Пропускаете встречи, потому что договоренности вылетели у вас из головы? Подобные провалы в памяти могут случиться с каждым, но тревожит то, что с возрастом ситуация может усугубится. Как можно позаботиться о здоровье мозга?

Долгое время считалось, что старение мозга и потеря памяти возникают из-за того, что нейроны мозга умирают. Ученые были уверены, что люди рождаются с определенным количеством нейронов и теряют их в процессе старения организма. Однако последние исследования показывают: нейромедиатор дофамин может способствовать выработке новых нейронов во взрослом мозге! Причем в тех частях мозга, которые отвечают за двигательную активность, скорость работы мозга и положительные эмоции. То есть они могут быть основой мудрости зрелого человека.

При желании можно потрудиться над созданием новых нейронов в своем мозге. Но не помните, что к старости вес и объем мозга значительно уменьшаются: в период 20 до 90 лет мозг теряет 5 – 10% своего веса. Однако возраст – не единственный фактор сокращения функциональности мозга. На это также влияет ваш образ жизни.

Согласно исследованию Framingham Offspring Сohort Study, диабет, и различные вредные привычки, такие как курение, ускоряют процесс уменьшения мозга. Неправильное питание и недостаток физической активности способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивая также вероятность развития слабоумия, включая болезнь Альцгеймера.

Так как же сохранить работоспособность мозга в зрелом возрасте? Вот шесть простых советов:

Тренируйте ваш мозг

Специальные игры, пазлы и головоломки способствуют созданию новых нейронных связей между различными частями мозга, заставляя его работать четче и реагировать на все активнее. А также вы можете попробовать делать привычные для вас вещи другой рукой: расчесывать волосы или чистить зубы, например.

Разнообразьте вашу физическую активность

Большинство из вас наверняка занимаются спортом, что очень важно для когнитивного здоровья — т.е. живой активности мозга. Попробуйте бросить новый вызов вашему телу и мозгу: измените характер и привычный порядок упражнений на тренировках, займитесь чем-то новым — будь то пеший туризм или игра с мячом. Такое разнообразие будет невероятно полезно не только для тела в целом, но и для работы обоих полушарий мозга.

Помните про «пищу для мозгов»

Мы все знаем, что правильный рацион — залог здоровья. А научные исследования показали, что некоторые продукты также замедляют старение психической системы человека. В первую очередь, это продукты, содержащие жирные кислоты: Омега-3, EPA и DHA. Они уменьшают риск развития старческого слабоумия, улучшают фокусировку и память человека. А вы-то думали, что принимать рыбий жир нужно только для защиты суставов!

Откройтесь новому

Начните изучать иностранный язык, попробуйте освоить музыкальный инструмент или выучить стихотворение. Если будете заставлять свой мозг делать что-то новое, то он всегда будет активным и способным к обучению.

Станьте волонтером

Волонтерская деятельность уменьшает уровень стресса, повышая психическую активность. Работа добровольцем не только добавляет вам чувства благополучия и удовлетворенности в целом, но также способствует хорошему самочувствию. Кроме того, ваш мозг будет лучше работать благодаря повышению самооценки.

Больше общайтесь

Люди – социальные существа, и чтобы держать мозг в тонусе, необходимо его стимулировать всевозможными способами, включая социальную деятельность. Очевиднее это становится с возрастом, когда начинаются изменения в памяти и других неврологических процессах. Одно ученые выяснили, что у пожилых людей, не отличавшихся особой общественной активностью в молодости, с годами чаще случаются проблемы как физического плана, так и когнитивного, говорится в публикации Journal of Health and Social Behavior.

Тренировка и поддержание красивой фигуры требуют огромных усилий, но если мы не будем также заботиться о здоровье нашего мозга, то не сможем насладиться в будущем полученным результатом. Делая приседания, параллельно решайте какую-нибудь головоломку — вы сами себе скажете за это «спасибо» через несколько лет!

Комментарии
Комментарии