В гармонии с мозгом: как стать счастливым с помощью упражнений

Упражнения, помогающие восстановить энергию и повысить настроение.
В гармонии с мозгом: как стать счастливым с помощью упражнений

Из-за работы вы уделяете мало внимания своему здоровью и фигуре, а на личные отношения совсем нет времени? Известный американский нейробиолог, лауреат многочисленных премий Венди Сузуки тоже была зациклена на науке и карьере, но в какой-то момент поняла – пора заняться собой: пойти на фитнес, следить за питанием, завести отношения и найти место творчеству в жизни. Сузуки решилась поставить эксперимент над самой собой, о чем рассказывает в книге «Странная девочка, которая влюбилась в мозг», вышедшей в издательстве «Альпина Паблишер».

Физические упражнения улучшают настроение, снижают уровень стресса, а также помогают изменить внешность, образ мыслей и улучшить когнитивные свойства мозга. В своей книге Венди Сузуки предлагает испробовать серию четырехминутных комплексов упражнений для тела и мозга, которые помогут восстановить энергию, повысить настроение и сделать мышление более интенсивным.

6 вариантов четырехминутных активностей от Венди Сузуки, которые могут компенсировать нехватку тренировок:

Поднимайтесь по лестнице под любимую ритмичную мелодию (мне, к примеру, нравится Фаррел Уильямс и его песня Happy), пока песня не закончится. Остальную часть пути можете проехать на лифте;

Предложите подруге или кому-то из коллег вместе проделывать комбинацию из отжиманий от стола и приседаний каждый день на работе в течение 4 минут (или по несколько раз в день в течение недели). Затем предложите то же самое кому-то еще;

В процессе чистки зубов (4 минуты) чередуйте глубокие приседания и наклоны вбок (стоя лицом к зеркалу, медленно наклоняйтесь вправо, а затем влево, растягивая межреберные и косые мышцы). Чтобы сделать наклоны более эффективными, намотайте на голову большое полотенце – так боковым мышцам придется работать интенсивнее;

Должно быть весело. Поиграйте 4 минуты в салочки со своими детьми. Или «одолжите» детей, с которым можно поиграть, у друзей или соседей;

Поставьте таймер на 4 минуты и наведите порядок дома или в офисе – как можно тщательнее и как можно быстрее.

Попробуйте почистить ванну, что-нибудь энергично пропылесосить или протереть шваброй – это серьезная нагрузка, всего за четыре минуты можно даже вспотеть;

Вспомните детство: в течение 4 минут вертите хула-хуп – это замечательная аэробная тренировка для мышц живота и корпуса.

Нейробиолог отмечает эффективность упражнений с аффирмациями, которые она выполняла на тренировках по интенсати (сочетание степ-аэробики с ментальной нагрузкой). «Когда мы выполняем упражнения одновременно аэробные и ментальные – то есть когда мы полностью погружены в движение и/или относимся к нему с подлинной страстью, — мы приводим в действие еще одни мощный уровень связи «сознание – тело», — отмечает Сузуки.

«Целенаправленной может быть любая тренировка. Все, что для этого нужно, — это добавить к любимому виду фитнеса мантры или аффирмации, направленные на собственную мощь, самоощущение или настроение».

Кардио и силовые тренировки укрепили тело Венди. Однако выглядела она «сильной, толстой и грозной», поэтому решила взяться за свое питание: «Я начала с того, что запротоколировала все свои трапезы и стала скрупулезно записывать размеры порций. Одновременно я искала интересные и простые рецепты, соответствующие моему рациону, и стала гораздо реже покупать еду навынос и питаться в ресторанах».

Еще один интересный вывод, который сделала Сузуки – медитация также позитивно влияет на мозг и его связь с телом, как и физкультура. Она помогает выработать новые полезные привычки и оставить вредные в прошлом. «Медитация – это просто. Она не занимает много времени, и ей можно заниматься где угодно», — отмечает нейробиолог. И советует выделить хотя бы четыре минуты в день на декламацию одной жизненной цели или намерения.

Венди заметила, что после тренировок у нее появляется стимул к творчеству: «Физкультура подстегивает не только функции префронтальной коры, играющие важную роль в творческом процессе, но и функцию гиппокампа – области, задействованной в мыслях о будущем, то есть в воображении. Приподнятое настроение тоже играет роль в творчестве».

«Если хотите получить творческий толчок или стремитесь преодолеть творческий кризис, отправляйтесь на прогулку».

Вдохновленная этим открытием, Сузуки решила ввести упражнения в университетский курс занятий по нейробиологии, предварительно пройдя курс тренеров по фитнесу. По итогам эксперимента она отметила, что студенты лучше усваивали материал и были более мотивированы на учебу.

«Вы в состоянии стать счастливыми при помощи своего мозга» — пишет Сузуки, отмечая, что любой человек может изменить свою жизнь. Не придумано еще медицинских препаратов, которые могут подействовать на функцию мозга так же позитивно и многогранно, как физические упражнения, которые бесплатны и доступны всем. Кстати, некоторые исследования показывают, что у людей, кто занимался физкультурой три раза в неделю или чаще, риск развития деменции (старческого слабоумия) был на 32% ниже, чем у остальных.

Комментарии
Комментарии