Как уменьшить стресс на работе

Интернет полон советов о том, как уменьшить стресс на работе: ходить пешком, баловаться шоколадом и говорить себе комплименты. Но что, если прогулки и позитивное мышление не помогают?
Как уменьшить стресс на работе

Разбирайся с ситуацией сразу же

Скорее всего, ты уже давно знаешь, что именно раздражает тебя на работе. Заставить вредного начальника исчезнуть с глаз долой, конечно, не получится. Зато все остальное в твоих силах. С руководителем всегда можно поговорить — спокойно и по делу. С неприятными заданиями лучше не тянуть. А приставучую коллегу можно чуточку осадить, если она издевается над тобой бесконечными рассказами о чудесном отпуске. Научись говорить «нет», когда это необходимо. И не бойся показаться грубой, если скажешь кому-то хоть слово поперек.

Пробегись по лестнице

Быстро двигайся не меньше 30–40 секунд и желательно вверх. Если ступенек в пределах видимости не наблюдается, поприседай. Раз пятнадцать, без перерыва. Да, на каблуках и в узкой юбке неудобно, зато голова очистится, как по заклинанию доброго волшебника. Ученые, правда, не сошлись во мнениях, почему так происходит. Одни говорят, что улучшение притока крови к каемчатым частям мозга помогает им лучше справляться со стрессом. Другие считают, что любая физическая нагрузка просто переключает сознание с неприятных мыслей на контроль движений.

Освой самомассаж

Разогнать кровь и расслабить мышцы можно и при помощи простого массажа. Определенные точки нашего тела отвечают за расслабление. Надавливай на них не сильно, закрыв глаза. Межбровную область растирай круговыми движениями, а заднюю часть шеи мягко сжимай одной рукой. Челюсть нужно массировать с обеих сторон там, где заканчиваются задние зубы. А верхнюю часть плеч лучше тереть всеми пятью пальцами. Отличная замена массажу – расчесывание волос. 10–15 минут, и ты почувствуешь себя если не Рапунцель, то хотя бы не ее злобной мачехой.

Сконцентрируйся на нейтральном объекте

Психологи рекомендуют в стрессовой ситуации на несколько минут переключить внимание на что-нибудь максимально далекое от работы. Подойди к окну и посчитай листочки на ближайшей ветке или количество белых автомобилей в поле зрения. Можешь потренировать память — вспомнить не меньше 25 мелких событий вчерашнего дня. Передвинь десять предметов на столе или придумай пять рифм к слову кюлоты. Если умная голова твердит, что ты занимаешься ерундой, не верь этой бестолочи. Отвлекаясь от привычных мыслей, ты разрываешь порочный круг уныния.

Пей больше жидкости

Гормон стресса кортизол в буквальном смысле сгущает нам кровь. Заливаться пятью чашками кофе для ее разжижения не стоит, а вот черный или зеленый чай и чистая питьевая вода точно пойдут на пользу. В ходе исследования в Университетском Колледже Лондона добровольцам давали стрессовые задачи и много черного чая в придачу. У тех, кто регулярно пополнял свою чашечку, кортизол уменьшился на 47 % в течение часа после заданий. А вот подделки чая снизили уровень стресса лишь на 27 %.

Источник: wmj.ru

Комментарии
Комментарии