Самоучитель по конькам: как начать кататься самостоятельно

Наши простые советы помогут вам встать на лёд и превратиться в завсегдатаев катков.
Самоучитель по конькам: как начать кататься самостоятельно

Итак, вы собрались с духом и готовы впервые выйти на лёд. Постарайтесь прийти на каток в то время, когда там поменьше народу, чтобы чувствовать себя комфортно. В идеале, сразу после заливки льда: в это время самое лучшее скольжение. Ну и следуйте нашей инструкции!

Купите хорошие коньки

Для первого раза подойдёт и прокатная пара, но, если вы настроены кататься регулярно, лучше купить свои собственные. «На прокатных коньках можно просто попробовать и понять, захотите вы учиться или нет. Если ваш ответ да, то сразу идите в магазин за коньками, – говорит Нина Калинина, тренер по фигурному катанию, мастер спорта в одиночном ФК, КМС в синхронном ФК. — Прокатные коньки чаще всего не получают должного ухода и быстро изнашиваются. Например, их лезвия очень редко точат, и, если вы попробуете выйти в них на лед, вам покажется, что ноги разъезжаются. Это верный признак того, что лезвия сильно затупились, что может существенно испортить впечатления от первого катания».

У «личных» коньков много преимуществ. Во-первых, так вы точно избежите мозолей и неприятных ощущений. Во-вторых, не будете тратить силы на то, чтобы каждый раз приноровиться к новой паре. В-третьих, сможете ходить на любой каток когда угодно, вне зависимости от наличия на нем точки проката. Кстати, покупать супер-продвинутые коньки совсем не обязательно — главное, чтобы ноге было удобно!

«Для любителей и тех, кто хочет просто уверенно держаться на льду, подойдут непрофессиональные фигурные коньки, – советует Нина Калинина. — Важно, чтобы они были кожаные и на шнуровке, при соблюдении этих условий конек жестко держится на ноге, чего совсем не могут обеспечить пластиковые коньки на застежках».

И не забудьте поточить новые коньки перед первым катанием!

Не смотрите под ноги

Самая распространённая ошибка новичков — направлять взгляд не вперёд, а вниз. Опущенный взгляд чреват не только неправильной осанкой, которая мешает сохранять баланс, но и травмами. Учитывая, что у вас вряд ли есть свой персональный каток, где вы — единственный посетитель, очень важно научиться оценивать ситуацию на льду, чтобы избегать столкновения с другими катающимися. И кстати, глядя под ноги, вы все равно не заметите маленькие трещинки и неровности, чтобы успеть сгруппироваться или объехать их.

«Лопатки всегда должны быть собраны, спина – не сутулиться, а руки лучше держать в стороны — все это залог равновесия на льду. Голову тоже не следует опускать вниз, лучше просто смотреть прямо перед собой», — рассказывает Нина Калинина.

Не отклоняйтесь назад

Еще одна присущая начинающим ошибка — заваливаться назад, выпрямляя при этом ноги. Помните, что правильная позиция при катании — это так называемая поза стула, когда колени согнуты, а корпус наклонён чуть вперёд.

«Самое важное — не кататься на прямых ногах, а сгибать их. Причем очень часто начинающие фигуристы боятся согнуть ноги, потому что во время сгибания они как будто садятся на стул, и поэтому падают. Но если согнуть ноги правильно, то катание станет намного комфортнее, – отмечает Нина Калинина. – Когда вы первый раз встали на лед, попробуйте освоить правильный присед на двух ногах. Во время сгибания ног нужно тянуться вперед грудью, всем корпусом и коленями. Колени располагать над носками стоп. А копчик — как бы «собирать» в себя, держа его над пятками. Такое положение поможет устойчиво катиться на коньках. После его отстройки можно начинать аккуратно толкаться по очереди ногами».

«Ни в коем случае нельзя делать толчки с зубцов, толкаться нужно с ребра лезвия, и стараться чтобы шаги были спокойными и равномерными. Центр тяжести надо переводить каждый раз на опорную ногу».

Не относитесь к учебе чересчур серьезно

Не забывайте, ваша цель — научиться кататься, а не подготовиться к зимней Олимпиаде! Подключайте чувство юмора, смейтесь над падениями (а у новичков их всегда много) и не концентрируйтесь на том, что подумают о вас окружающие. В йоге есть прекрасное выражение, применяемое к любым видам спорта: «У каждого своя практика!».

Так вот на катке вместо того, чтобы постоянно сравнивать себя с другими, лучше тратьте душевные силы на отработку новых навыков. Например, учитесь правильно падать. «Если вдруг вы чувствуете, что начинаете падать, вытягивайте руки вперед, чтобы переместить свой центр тяжести, и старайтесь немного развернуть ноги, чтобы не ушибиться, а упасть на боковую часть бедра и колен, – говорит Нина Калинина. Конечно, если вы упадете на ягодицы, то это еще не страшно, но, «уронив» спину назад, можно больно удариться головой. Поэтому старайтесь прижать голову сильнее подбородком к себе, чтобы она не коснулась льда».

Не стесняйтесь использовать бортики

Главная сложность катания на коньках — научиться сохранять баланс. Неслучайно для маленьких детей продаются накладные двойные полозья, чтобы малыши чувствовали себя устойчиво! Так как взрослым приходится сразу учиться на полноценных коньках, вам просто необходима точка опоры. Поэтому первое время имеет смысл ездить по бортику, который не только поможет сохранить баланс, но и позволит чувствовать себя комфортно психологически. Но не затягивайте «занятия» у опоры — ощутив уверенность, начинайте кататься без поддержки! «Сначала лучше делать каждый шаг поочередно и в медленном темпе, а когда поймете, как правильно толкаться, можно ускорять темп, – объясняет Нина Калинина. — Самое главное, сразу научиться скользить, катиться по льду с каждым толчком, а не просто бежать, перебирая ногами, как многие делают в начале занятий на катке».

И главное, вне зависимости от скорости прогресса, получайте удовольствие от процесса. Наслаждайтесь свежим воздухом и движением и обязательно хвалите себя! А результат — будет непременно!

Комментарии
Комментарии