Медитировать и сдавать экзамены

<i>Три упражнения, которые помогут школьникам и студентам успешнее сдать экзамен. Простые, но эффективные, они уменьшают волнение, повышают концентрацию и помогают мобилизоваться.</i>

<b>Минута, чтобы настроиться на умственную работу</b>Выполняйте это упражнение перед началом экзамена хотя бы одну минуту.

Положите раскрытые ладони на стол. Ноги при этом уверенно стоят на полу. Если обстоятельства позволяют, закройте глаза. Впрочем, если вам кажется, что вы будете выглядеть глупо, не делайте этого.

Направьте свое внимание на ладони. Ощутите все тонкости: как кончики пальцев, костяшки и ладони касаются стола, с какой силой на его поверхность нажимает каждый палец – большой палец левой руки, безымянный правой… Какой температуры ладони, какой – кончики пальцев. Думайте только об этих ощущениях в руках.

Помните о том, что мысли – в том числе и негативные – будут пытаться пробиться в ваше сознание. «А вдруг достанется вопрос, который я не знаю?» «А если я не смогу ответить?»... Каждый раз, когда будет накатывать страх, просто позвольте ему прийти и уйти, продолжая сосредотачиваться на руках – пальцах, силе их нажима на стол, их температуре.

Эта простая техника снижает уровень стресса: все дело в том, что она стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, в результате чего экзамен проходит намного спокойнее.

<b>Оставаться в настоящем</b>Нитка, повязанная вокруг запястья или пальца, небольшой крестик, нарисованный фломастером или ручкой на ладони... Неважно, какой именно знак вы выберете, идея состоит в том, чтобы всегда иметь при себе какую-то заметную для вас памятку. Каждый раз, когда на нее падает взгляд, спрашивайте себя: «Что я сейчас делаю? Что чувствую? Я внимателен к тому, что вижу?»

Цель этой практики заключается в том, чтобы на протяжении экзамена оставаться сосредоточенным на том, что вы делаете, не позволяя мыслям блуждать.

Комментарии
Комментарии