7 современных способов улучшить сон

Как гаджеты помогают более качественно спать и просыпаться бодрым.
7 современных способов улучшить сон

18 марта — Всемирный день сна — процесса, с которым проблемы у всей планеты. Ученые возмущаются тем, что люди спят все меньше, а расстройств, связанных со сном, уже зафиксировано около сотни. Все они влияют не только на самочувствие в течение дня, но и на здоровье человека, и на его психологический настрой. О том, какие гаджеты помогут чувствовать себя бодрее по утрам — в материале «Йода».

БУДИЛЬНИК НАОБОРОТ

Если будильник призван поднять человека с постели, то это устройство, которое нужно поставить рядом с кроватью, наоборот усыпляет с помощью классических звуковых дорожек (шум водопада, океана, ветра, леса и так далее) или специального белого шума (звук движущегося воздуха). Чем дороже гаджет, тем больше в нем предустановленных программ, но даже самые простые обещают действовать расслабляюще и делать даже короткий сон более эффективным.

УМНЫЕ ЛАМПЫ

Искусственный свет, будь то обычный ночник или мерцание экрана компьютера, препятствует выработке мелатонина — гормона, который должен регулировать сон человека. Умные светодиодные лампы используют гораздо меньше синего цвета по сравнению со стандартными лампочками, и это помогает расслабиться в вечернее время и подготовить мозг ко сну. Разрабатывали лампы для астронавтов на Международной космической станции. Еще одна популярная разновидность ламп — с несколькими цветовыми режимами, переключать которые можно с помощью смартфона или планшета. Разные цвета должны ненавязчиво поработать с организмом и подготовить его ко сну (фиолетовый определенного оттенка, например, замедляет сердечный ритм), а еще можно настроить постепенное угасание лампы — так вечером будет проще отправиться спать, не пытаясь досмотреть очередную серию любимого сериала.

ЖЕЛТЫЕ ОЧКИ

Менее технологичное, но еще более радикальное решение, чем умная лампа — очки с желтыми или оранжевыми стеклами, которые практически полностью блокируют синий свет от бытовых осветительных приборов, телевизора, компьютера и другой электроники. Словом, позволяют вырабатываться мелатонину в нормальных количествах и через час-полтора после надевания заставляют владельца начать постепенно продвигаться в сторону спальни.

ХОЛОДНАЯ ПОДУШКА

Выход для тех, кто не любит, когда подушка нагревается, и просыпается ночью, чтобы перевернуть ее в поисках единственного прохладного кусочка. Специальный вкладыш заполняется обычной водопроводной водой (отсутствие химических гелей и экологичность считаются особенно важными) только один раз — в момент первого использования, а потом поддерживает идеальную температуру для сна (по мнению ученых, это около 16-19 градусов тепла), улучшает его качество, и по версии производителей, даже избавляет от головных болей и бессонницы.

СВЕТОВОЙ БУДИЛЬНИК

Просыпаться вообще неприятно, а от громкого звукового сигнала тем более — это для организма всегда стресс, а световой будильник естественным образом его уменьшает. В назначенное время такое устройство наполняет комнату светом, который похож на настоящий солнечный (считается, что в этот момент в организме человека запускаются химические процессы, позволяющие легче переходить от сна к бодрствованию): постепенно «рассвет» становится ярче и человек просыпается. Правда, даже ученые говорят, что тем, кто любит накрыться одеялом с головой, неплохо бы на всякий случай ставить дополнительный будильник — иначе есть все шансы опоздать на работу.

ФИТНЕС-ТРЕКЕРЫ

Фитнес-трекер часто покупается вовсе не для того чтобы замерять количество пройденных в день шагов или считать пульс после занятий в спортзале. Одна из самых популярных его функций — контроль сна. Браслет не снимается с запястья на ночь и отслеживает фазы глубокого и быстрого сна, считает время, которое потребовалось для засыпания, отмечает, сколько раз вы проснулись за ночь, а утром выдает подробный отчет: можно попытаться скорректировать мешающие сну факторы. И главное — умный будильник в трекере. Он способен тихо вибрируя разбудить в идеальное время — в фазу быстрого сна, когда пробуждение будет более легким.

ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ СМАРТФОНОВ

Это выбор тех, кто не хочет тратиться на дополнительные устройства и готов спать с телефоном под подушкой — именно так функционирует изрядная часть приложений, так что разработчики советуют заодно включать авиарежим, чтобы уменьшить излучение от устройства. Sleep Cycle, Sleep Genius, Sleep Better, Beddit — вариантов десятки, и отличаются они обычно не очень значительно: посылают напоминания о том, что пора спать, дают отчет обо всем, что происходило ночью (вплоть до частоты сердечных ритмов), подбирают усыпляющую музыку или белый шум и, конечно, будят — как и фитнес-трекеры. Правда, время пробуждения никогда нельзя узнать заранее — программа выбирает правильный момент в получасовом интервале — и если он вдруг пришелся на чуть более ранее время, чем обычно, главное — снова не накрыться одеялом.

Источник: Йод

Комментарии
Комментарии