Достучаться до небес: необычные и красивые фитнес-тренировки в воздухе

Танец на пилоне, эквилибристика, антигравитационная йога.
Достучаться до небес: необычные и красивые фитнес-тренировки в воздухе

ТАНЦЫ НА ПИЛОНЕ

Что это?

Pole Dance, или танец на шесте, вошел в программу фитнес-клубов относительно недавно. Происхождение этого спорта не вызывает сомнений — он пришел из стриптиза, однако в качестве фитнеса почти утратил свою эротическую составляющую.

Что развивает?

Занятия на пилоне отлично развивают пластику, растяжку и координацию, значительно укрепляют мышцы (после трех месяцев регулярных занятий стальной пресс гарантирован), помогают поддерживать фигуру в форме — за час занятий сжигается 250 калорий — и, конечно, добавляют уверенности в себе.

Однако, готовьтесь к тяжелому труду. Занятия предполагают серьезную физическую нагрузку на все мышцы и суставы в сочетании с постоянными прогибами позвоночника. После первых тренировок на теле появятся синяки от пилона, но со временем вы перестанете их замечать.

Меры предосторожности

Слабые места неопытных танцоров — запястья и голеностоп, именно они поддерживают сцепление с шестом. От перенапряжения суставы начинают болеть, поэтому перед каждой тренировкой нужно хорошо их разогреть.

Танцы на пилоне не рекомендуются людям с болезнями позвоночника, суставов и сердца, а также гипертонией и нарушениями вестибулярного аппарата — многие элементы предполагают вращение вокруг шеста. Даже у опытных спортсменов может закружиться голова.

Занятия в тренажерном зале и упражнения на развитие силы помогут справиться с нагрузкой. Поверьте, результат того стоит — когда вы освоите перевороты и эффектные вращения, вы и не вспомните об изнурительных тренировках.

ЗАНЯТИЯ НА ВОЗДУШНЫХ ПОЛОТНАХ

Что это?

Один из самых зрелищных фитнес-классов. Помогает решить проблемы с вестибулярным аппаратом. Aerial silk пришел в фитнес из цирка — специалисты адаптировали захватывающую дух воздушную гимнастику для занятий в зале. Интересный факт: в 2010 году певица Pink исполнила танец на полотнах на церемонии Grammy, сделав свое выступление одним из самых запоминающихся в истории.

Что развивает?

Регулярные тренировки aerial silk улучшают подвижность суставов и растяжку — вы сядете на шпагат быстрее, чем на любых других тренировках.

Меры предосторожности

Среди противопоказаний — астма, проблемы с сердцем и ожирение.

АНТИГРАВИТАЦИОННАЯ ЙОГА

Что это?

На первый взгляд, этот вид йоги не отличается от занятия на полотнах, но это не так. Здесь используются широкие ленты, напоминающие гамак. С их помощью участники могут выполнять асаны «в невесомости», накручивая ленты вокруг рук и ног и поднимая себя в воздух.

Что развивает?

Антигравитационная йога направлена на укрепление мышц спины, живота и вытягивание позвоночника. Этот вид йоги появился благодаря Кристоферу Харрисону, одному из основателей Cirque de Soleil. Он утверждает, что регулярные занятия на подвесе помогают суставам расслабиться, улучшают кровоток, а положение вниз головой запускает процессы обновления в организме. Кроме того, воздушная йога оказывает лечебный эффект на людей с травмами спины.

Меры предосторожности

Занятия не рекомендованы при травмах опорно-двигательного аппарата, грыжах и высоком артериальном давлении.

ТРАПЕЦИЯ

Что это?

Новое слово в аэробике, в котором удивительным образом вновь соединяются цирковое искусство и фитнес. Занятия проходят на трапеции, которая подвешена под потолком на манер качелей. Trapfit претендует на звание самой веселой тренировки — большую часть времени вы болтаетесь вниз головой, раскачиваясь из стороны в сторону. Первая московская трапеция открылась недавно на территории спорткомплекса «Лужники».

Что развивает?

Несмотря на внешнюю несерьезность, занятия предполагают наличие хорошей физической подготовки — подтягивание или раскачивание на трапеции требует больших усилий. Программа направлена на укрепление мышц плечевого пояса, рук и верхней части брюшного пресса, которые работают интенсивнее всего. В одном уроке умещаются силовая и кардионагрузка, упражнения на баланс и гибкость. Приятным бонусом тренировок в воздухе является адреналин — он помогает забыть об усталости и наслаждаться процессом.

Меры предосторожности

Фитнес-новичкам перед посещением trapfit рекомендуется походить в спортзал и поработать с весом. Занятия противопоказаны людям с нарушением вестибулярного аппарата, проблемами с сердцем и ожирением.

Источник: glamour.ru

Комментарии
Комментарии