12 тренировок, которые помогут улучшить настроение

Как бороться с унынием и гневом с помощью спорта.
12 тренировок, которые помогут улучшить настроение

Наталья Кисельникова (Волкова)

кандидат психологических наук, заведующая лабораторией консультативной психологии и психотерапии Психологического института РАО

— Безусловно, тело очень тесно связано с психикой. Сейчас активно развивается целое научное направление — embodied cognition, которое показывает, насколько сильно влияет наше телесное состояние на восприятие мира, мысли, эмоции, настроение и поведение. Вы можете использовать занятия спортом, танцами и другим движением, чтобы снять эмоциональное и физическое напряжение, поднять уровень энергии, привести себя в тонус и просто отвлечься от беспокоящих мыслей и переживаний. В чём тренеры правы, так это в том, что разные типы движения дарят нам разное состояние. Какие-то расслабляют после долгого рабочего дня, другие дают выход агрессии, третьи заставляют сконцентрироваться и находить баланс, четвёртые повышают нашу чувствительность и эмоциональность. Однако при этом важно понимать, что спорт — это не волшебная таблетка, реально разрешающая жизненные проблемы. Некоторые исследования вообще показывают, что люди, привыкшие вымещать гнев на неодушевлённых объектах, в дальнейшем начинают вести себя более агрессивно и конфликтно в отношениях с окружающими. Изменение телесного самочувствия ведёт к изменению эмоций и настроения и лишь создаёт условия для того, чтобы мы могли более эффективно действовать. А как вы воспользуетесь этим состоянием, уже зависит не столько от тела, сколько от вашего разума.

Приступ гнева? Займитесь кикбоксингом

Когда вы чем-то расстроены или на кого-то злитесь, лучший способ выйти из этого состояния — кикбоксинг. Всю агрессию и злость можно выплеснуть на боксёрской груше или спарринг-партнёре (а не на окружающих). Контактным кикбоксингом лучше заниматься под руководством опытного тренера, поэтому найдите небольшую группу, которая тренируется в ближайшем фитнес-клубе. В крайнем случае попробуйте позаниматься по видеоурокам дома — это, конечно, будет неконтактный бой, но груша тоже примет весь ваш негатив, преобразованный в удары.

Перегружены работой? Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку

Если у вас мало времени, то лучшим способом выпустить пар и выполнить нужные для организма упражнения будет HIIT — высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Сначала разомнитесь, а затем постарайтесь чередовать 3 минуты стабильной работы (с интенсивностью 5-6 по 10-балльной шкале) и минуту работы во всю мощь (8-9 по шкале), используя свои любимые кардиоупражнения. Также по такой технике можно бегать или кататься на велосипеде. HIIT не только позволит максимизировать эффективность ограниченного тренировочного времени, но и с пользой проводить любой перерыв.

Встревожены или сбиты с толку? Устройте силовую тренировку

Озадачены сложным вопросом и не можете найти решение? Самое время для серии упражнений с отягощениями. Журнал Archives of Internal Medicine обнаружил, что регулярные силовые тренировки помогают женщинам улучшить их психическую концентрацию и внимание. Такие упражнения также помогут оставаться эмоционально стабильными, ведь когда ваш мозг сфокусирован на выполнении движений и подъёме различных весов, психическое состояние также успокаивается и становится сбалансированным.

Чем-то обеспокоены? Выйдите на прогулку

Лучший способ избавиться от нервного напряжения — это буквально «выгулять» его из себя. Ходьба в течение нескольких минут поможет успокоиться и поднимет настроение, особенно если это делать в парке или лесу. Исследования показывают, что прогулка — проверенный способ снизить уровень стресса, успокоиться и укрепить иммунитет.

Измотаны и истощены? Попробуйте Тай Чи

День, когда ваша энергия близка к нулю, — не время для мощных тренировок. Вместо этого сфокусируйтесь на своём внутреннем мире и укрепите тело с помощью Тай Чи.

Тай Чи не только помогает организму восполнить энергию, но и как показали исследования, снижает уровень стресса и улучшает качество сна и общее самочувствие. Комплекс упражнений Тай Чи также поможет нейтрализовать источник дисбаланса и в будущем.

Чувствуете себя одиноким? Присоединитесь к групповым занятиям аэробикой

Если вы любите новые знакомства и хотите проводить больше времени с друзьями по общему увлечению, то групповые фитнес-занятия — именно то, что вам нужно. Работа до пота бок о бок с друзьями и поддержка в сложных упражнениях помогут получить от тренировки больший эффект. Продолжите общение после воркаута и восполните затраченную энергию в ближайшем кафе. Исследования показывают, что занятия в таких группах и поддержка со стороны «коллег» помогут быстрее стать здоровым и спортивным.Слишком напряжены? Отправляйтесь на велопрогулку

Садитесь на велосипед и уезжайте подальше от своих забот: это поможет освободиться от стресса, увеличить количество эндорфинов и даст возможность спокойно провести время. Устроите ли вы велопрогулку на свежем воздухе или забудетесь в задающей темп музыке на велотренажёре дома — в любом случае вы гарантируете себе отличное самочувствие после завершения тренировки. Когда с ветерком мчишься по прямой и сохраняешь темп, при котором чувствуешь в себе силу и мощь, ни о каких проблемах уже не вспоминаешь.

Не уверены в себе? Как насчёт бега?

Если вы не можете найти верный выход из сложившейся ситуации или ваша креативность решила взять паузу, отдохните вместе с ней и устройте пробежку. Циклическое движение при беге поможет мозгу расслабиться, в то время как ваше тело будет буквально наслаждаться мощным выбросом эндорфина. Именно поэтому во время бега в голову часто приходит огромное количество хороших идей и решений.

Переживаете? Начните осваивать йогу

Йога — замечательный физико-психологический воркаут, который успокоит разум и избавит от тревожного состояния, пока ваше тело будет выполнять упражнения. Через движение, направленное на дыхание, вы сконцентрируетесь на настоящем — и заботы о том, «что же может быть», просто исчезнут. Если у вас нет возможности ходить в йога-студию, то можно начать занятия по книгам и видеоурокам, которые помогут найти себя.

Сверхамбициозны? Попробуйте бег по лестнице

У вас много амбиций, но не всегда есть возможность их реализовать? Бег по лестнице поможет вам поставить цель, к которой вы будете двигаться. Вы сможете не только накачать ягодицы, но и бросить вызов выносливости и к тому же сжечь море калорий. Определите для себя количество ступенек, которые вы сегодня должны преодолеть — и вперёд, бегать по лестнице в доме, на улице (например на секторах стадиона) или на специальной беговой дорожке в фитнес-клубе. Вы получите реальное удовлетворение, когда под конец тренировки подсчитаете, сколько лестничных пролётов вы преодолели (если, конечно, не сдуетесь после первого десятка).

Плохое настроение? Помогут танцы

Бодрая музыка и эндорфины, вырабатываемые во время танцев, — вот что поможет вам побороть депрессию и печаль. Поэтому в следующий раз, когда на вас нападёт хандра, включайте любимые треки и начинайте двигаться. Не надо беспокоиться о том, как вы выглядите или танцуете, просто позвольте себе забыться и получайте наслаждение от музыки.

Переизбыток энергии? Попробуйте зумбу

Если под конец дня у вас остался запас энергии, потратьте её с пользой, занявшись зумбой. Этот танцевальный воркаут наполнен заразительными движениями, которые направят часть вашей энергии на работу над телом и сохранят силы на остаток дня. Танцуйте под зажигательные ритмы в своём фитнес-клубе или играя в Zumba Fitness на приставке Wii — это супервесело и очень энергично.

Источник: the-challenger.ru

Комментарии
Комментарии