6 спортивных заповедей Елены Летучей

Комплекс упражнений, который помогает всегда оставаться в форме.
6 спортивных заповедей Елены Летучей

НЕ ИЩИТЕ ОПРАВДАНИЙ

Не буду врать: регулярно ходить в зал не получается — я слишком часто в разъездах. Но я всегда выполняю базовые упражнения по видео, которые записывает мой тренер Стас. Лечу в другой город — просматриваю видео, иду там в спортзал и занимаюсь.

ЗАНИМАЙТЕСЬ ДОМА

Не обязательно ходить в фитнес-зал, чтобы держать себя в форме. Есть масса упражнений, которые можно выполнять дома или на улице у дома. Когда я была ведущей “Ревизорро”, мне было тяжело заниматься спортом — сказывались постоянные перелеты и многочасовые стрессовые съемки. Но по вечерам я заставляла себя приседать. Нет возможности ходить в зал — приседайте дома. Не нужен никакой спортивный инвентарь — только пол.

НЕ ЖДИТЕ ЛУЧШЕГО МОМЕНТА

Раньше думала: исполнится 30 — начну заниматься собой. Но понимаю: любовь к спорту у меня была всегда. Сколько себя помню, постоянно чем-то занималась: йогой, конным спортом. Недавно встала на доску для серфинга — это тяжело, но мне нравится. Зимой обязательно еду кататься на лыжах. Не ждите — начинайте работать прямо сейчас.

ЗАНИМАЙТЕСЬ СОБОЙ

Не верю в бодипозитивизм. Многие женщины говорят: Я полненькая — и мне так хорошо жить. Это неправда — хорошо жить, когда у вас нет лишнего веса, вам легко, вы можете пробежаться без одышки. Дело не во внешнем виде — дело во внутренних ощущениях.

ПРИУЧАЙТЕ СЕБЯ К ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ

Мне тяжело без сладкого. Как только начала следить за питанием, поняла, что не могу жить без сахара. Звонила Стасу, просила его разрешить мне съесть хотя бы ложку меда. Но это дело привычки — сейчас спокойно пью чай без сахара, особенно люблю травяной. Иногда грешу десертом — но иду отрабатывать в зал.

ЗАВТРАКАЙТЕ ПРАВИЛЬНО

Очень не люблю геркулесовую кашу, но лучшего завтрака не придумаешь. Завариваю овсянку на воде без сахара, добавляю туда ягоды. Однажды добавила изюм — меня наругали: он очень калорийный!

Кардиоразминка: гребной тренажёр, 1000 метров.

Pre-stretch (растягивающие упражнения). Задача – увеличить амплитуду в движениях, доразогреть мышцы, улучшить иннервацию в мышцах и суставах.

Основная часть: круговая тренировка на все группы мышц, 2 круга, 8 упражнений, отдых между кругами 1 минута, отдых между упражнениями 20 секунд.

• Отжимания от босу с колен: 15 повторений

• Присед с амортизатором: 30 повторений

• Жим одной ногой в тренажёре Гравитрон: 15 повторений на каждую ногу

• Фронтальная тяга блока: 15 повторений

• Вертикальная тяга блока: 15 повторений

• Попеременная работа с канатом: 15 повторений

Склёпка к одной ноге: 30 раз

• Планка с переходом: 30 секунд

Стретч по окончании занятия

Источник: allure.ru

Комментарии
Комментарии