Как правильно заниматься спортом летом

Чтобы занятия на свежем воздухе приносили только пользу, нужно придерживаться правил.
Как правильно заниматься спортом летом

Яркое солнце, горячий воздух и пот в три ручья – все это признаки того, что с наступлением тепла вы решили выбраться из аккуратного спортзала на улицу. Чтобы занятия на свежем воздухе приносили только пользу, необходимо придерживаться нескольких правил – Marie Claire выяснил каких.

Заниматься спортом вне стен зала гораздо полезнее. Наряду с мышечной активностью и стимулированием кровообращения такие тренировки дают возможность организму получать достаточное количество витамина D, необходимого для укрепления иммунитета. Кроме того, именно на природе у нас появляется возможность отключиться от гаджетов и хотя бы на время выпасть из матрицы бесконечных дел.

Определитесь с нагрузками

Среди outdoor традиционно самыми популярными остаются скандинавская ходьба, бег и велопрогулки. Nordick walking (ходьба с палками) укрепляет все группы мышц и повышает выносливость. Особенно хороша она для ног, пресса, мышц верхнего плечевого пояса. При этом благодаря опоре на палки снимается лишняя нагрузка с суставов и позвоночника.

Бег рассчитан на работу крупных групп мышц и укрепление сердечно-сосудистой системы. За часовую пробежку на свежем воздухе при средней скорости 6 км/ч затрачивается практически в полтора раза больше калорий, чем при тех же условиях в фитнес-зале.

Велотренировки способствуют ускорению обмена веществ и не дают расслабляться мышцам ног, ягодиц, бедер и рук. Для опытных спортсменов подойдет «кросс-кантри» – езда по пересеченной местности. Кстати, выбор велосипеда – дело серьезное. Неправильно отрегулированная высота сиденья по отношению к рулю увеличит нагрузку на позвоночник, и особенно на шейный отдел.

С умом выбирайте место занятий

Для того чтобы занятия на открытом воздухе пошли на пользу, а не «организовали» дополнительные проблемы, нужно поставить перед собой несколько важных вопросов. И главный из них – «чем дышать?!». Как бы ни были прекрасны утренние виды Кремля, добровольные мученики, бегущие по набережной, вызывают исключительно чувство глубокой жалости. Тренировка под какофонию автомобильных сигналов и под покровом газовой завесы – бессмысленная трата времени и сил. Настройтесь на то, что дышать придется много и глубоко, так что выбирайте места подальше от дорог: в парках и лесных массивах.

Пользуйтесь солнцезащитными средствами

Запомните, у солнца не бывает выходных. Оно ежедневно всходит над нашей планетой и светит своими вредными для нашей кожи лучами. Даже если вы этого не замечаете. Не забывайте мазаться санскринами перед тем, как выйти на пробежку или утреннюю йогу в парке. Учите, что действие солнцезащитных кремов ограничено. Как правило, они защищают не больше 30-40 минут, поэтому не забывайте периодически обновлять слой защиты во время тренировки. Советуем в этом случае пользоваться спреями, которые будут ощущаться на коже легче, чем их более жирные собратья крема.

Пейте еще больше воды

Уверены, вы уже даже не приступаете к занятиям без бутылочки воды, но мы все же возьмем на себя смелось еще раз напомнить и объяснить важность регулярного потребления воды во время тренировок. Интенсивные физические занятия провоцируют повышенное потоотделение, которое в разы усиливается из-за высоких температур. Особенно актуальна эта проблема становится летом, когда солнце начинает работать активно и на улице становится как в парной. Занятия на открытом воздухе в такую погоду нужно проводить с большой осторожностью, в частности из-за уже упомянутого активного потоотделения, с которым из организма выходят не только токсины, но и необходимые нам вода, минеральные вещества и микроэлементы. Что восстановить уровень первого не забывайте выпивать пару стаканов воды до тренировки, постоянно пить небольшими глотками воду во время занятий и выпивать стакан воды через несколько минут после завершения занятий. Восстановить уровень питательных веществ и электролитов помогут специальные спортивные напитки или шоколадное молоко по завершению тренировки.

Перейдите к водным процедурам

То есть тренировкам. Если есть возможность заниматься в бассейне, то советуем воспользоваться ей, тем более, если в распоряжении имеется бассейн на открытом воздухе. Водная аэробика или просто плавание – не важно, что вы предпочтете, любые водные занятия летом будут вдвойне приятными и к тому же особенно жиросжигающими. К слову, если бассейн находится на улице, не забывайте пользоваться солнцезащитными кремами (выбирайте те, что устойчивы к воде). Ну и, конечно же, пейте воду, потеть вы будете в любом случае.

Проверьте термометр

Занятия на солнцепеке в принципе удовольствие сомнительное, но помимо этого оно еще и довольно опасное, так как чревато солнечным ударом и потерей сознания из-за перегрева. Занимайтесь либо в утренние часы – лучше до 11 часов, либо в вечерние – после 6-7 часов, когда солнце не так активно, и жара чувствуется несильно. Также возьмите за привычку тренироваться интервалами по 15 минут, давая организму время, чтобы прийти в себя и немного отдохнуть от жаркого воздуха.

Подберите правильную одежду

Еще один важный вопрос – «что надеть?». И здесь на время придется превратиться в англичанина, каждое утро маниакально интересующегося прогнозом погоды. Несмотря на известную переменчивость последней, существует золотое правило outdoor-экипировки: на старте всегда должно быть немного прохладно, через 10–15 минут, когда вы разогреетесь, ситуация изменится в сторону «комфортно». Если чувствуете, что вам становится жарко, – значит, где-то была допущена ошибка. Что касается материала, из которого делаются спортивные костюмы, то предпочтение следует отдавать тканям с защитой от ультрафиолета (производители часто помещают на этикетку специальную отметку UV). Не стоит отмахиваться от «умной» синтетики с добавлением хлопка: такая ткань лучше отводит пот, препятствует распространению неприятного запаха и не деформируется при стирке.

Куда пойти

Для тех, кто предпочитает заниматься в одиночестве, найти правильное место для тренировки не так и трудно. Любители коллективного времяпрепровождения могут присоединиться­ к группам World Class, которые собираются в Парке Горького, в Сокольниках, на Поклонной горе... Искатели острых ощущений обязательно должны заглянуть в первую в России школу для любителей воздушной гимнастики «Трапеция Yota – школа и шоу», только что открывшуюся на территории Лужников. В ней представлены самые разные цирковые дисциплины: гимнастика на полотнах, хождение по канату, занятия на воздушном кольце, прыжки на батуте. Главное развлечение тут – первая настоящая цирковая трапеция под открытым небом. Позаниматься йогой на свежем воздухе приятно не только в парках и садах, но и на крышах.

Например, легендарное здание Наркомфина в Москве стало отличной площадкой для практик айенгара, кундалини и хатха. Занятия на просторной веранде Gipsy на «Красном Октябре» проводит студия «Нараяна», которая располагается напротив бара. А на крыше «Флакона» процветают не только йога, но и пилатес, зумба и аэробика. В любом случае, чем бы вы ни увлекались, найти нужную тренировку­ в удобном месте и в удобное время можно с помощью мобильного приложения Justbefit.

Источник: marieclaire.ru

Комментарии
Комментарии