Отдохнуть здорово: 16 главных правил для отпуска

Что взять в самолет? Чем краситься на пляже? Как загореть без риска для здоровья?
Отдохнуть здорово: 16 главных правил для отпуска

В САМОЛЕТЕ

НАДЕВАЙТЕ В ДОРОГУ КОМПРЕССИОННОЕ БЕЛЬЕ

В салоне самолета давление резко меняется, а воздух суше привычного. Большую часть времени мы проводим там без движения. Кровь в венах застаивается, а это может привести к тромбозам. Особенно рискуют те, кто принимает гормоны, курильщики, люди старше 40 и с плохой наследственностью. Специальные колготки или «гольфы путешественника» из тугой ткани создают компрессию, ускоряя движение крови вверх по венам. Надевайте их заранее. Лучше утром в день вылета, когда еще нет отеков. Если вылет вечером, надевайте белье в обед. «Есть лечебное компрессионное белье для тех, кто страдает варикозом или тромбозом, – говорит к. м. н., хирург-флеболог клиники GMTClinic Антон Брюшков. – Это колготки и чулки. А есть обычное, профилактическое – гольфы. Последние ­рекомендую здоровым людям – против тяжести в ногах и отеков. Покупайте их в специальных салонах. Там с вас снимут мерки и подберут белье индивидуально».

ПЕЙТЕ ВОДУ, НО БЕЗ ФАНАТИЗМА

Чтобы кровь стала жиже и не застаивалась, пейте обычную воду без газа. Но не переборщите, иначе будут отеки. «Для профилактики тромбоза достаточно выпивать по 500 мл воды каждые два-три часа полета. Больше не стоит», – советует Антон Брюшков.

ВРАЧИ СОВЕТУЮТ РАЗ В ЧАС ВСТАВАТЬ С КРЕСЛА, ЧТОБЫ ПРОЙТИСЬ ПО САЛОНУ САМОЛЕТА. ТАК ВЫ ПРЕДУПРЕДИТЕ ЗАСТОЙ КРОВИ В ВЕНАХ.

В ПОЛЕТЕ НЕ НАНОСИТЕ НА ЛИЦО КРЕМЫ И НЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ТЕРМАЛЬНОЙ ВОДОЙ

Это не спасет лицо от сухости. «Соприкасаясь с кожей, любая жидкость начинает ­интенсивно испаряться, – объясняет врач-дерматокосметолог Клинического института эстетической медицины ­Елена Коломейцева. – И вытягивает влагу. В результате обезвоживание происходит еще быстрее. В полете используйте тканевые маски и патчи, особенно если лететь дольше шести часов, накладывайте их на несколько минут один-два раза. Макияж должен быть легким. В идеале только ВВ-крем. На высоте активизируется работа сальных желез и поры быстрее забиваются. До отпуска запишитесь на биоревитализацию, она поможет коже дольше удерживать влагу. За несколько недель до отъезда можно начать пить БАД с гиалуроновой кислотой и коллагеном. После перелета нанесите на очищенное лицо увлажняющую маску».

НА ПЛЯЖЕ

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ СОЛНЦЕЗАЩИТНЫМ СРЕДСТВОМ, КОТОРОЕ ПОДХОДИТ ВАМ ПО ТЕКСТУРЕ

«У детей и женщин кожа, как правило, тонкая и нежная, – говорит Елена Коломейцева. – Им я бы рекомендовала эмульсии и легкие кремы. Масла и плотные средства больше подходят мужчинам. Их кожа грубее. Жирные текстуры могут стать причиной акне у женщин». «Если кожа склонна к воспалениям, выбирайте гели, – советует дерматолог нью-йоркской клиники Wexler Dermatology Франческа Фуско. – И раз в неделю делайте чистку кожи с помощью механической щетки, например Clarisonic или Philips».Независимо от текстуры, выбирайте водостойкие средства. Тогда вам не придется обновлять их после каждого купания. Для маленьких детей пригодятся спреи, ими проще обрызгать непоседу. Если на пляже вы не лежите под тентом, а много двигаетесь или строите песчаные замки, покупайте средства, к которым не липнет песок (такие есть у Clinique и Lancaster).

НАНОСИТЕ СОЛНЦЕЗАЩИТНОЕ СРЕДСТВО ДО ВЫХОДА НА ПЛЯЖ

Чтобы начать действовать, оно должно полностью впитаться. «Если этого не произошло, вы можете получить ожог, – предостерегает Елена Коломейцева. – Наносите защиту минимум за полчаса до выхода на солнце». И не одевайтесь, пока средство не высохло, – ­некоторые лосьоны и спреи оставляют следы на одежде.

НАНОСИТЕ СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЕ СРЕДСТВА ПРАВИЛЬНО

На теле есть места, про которые мы регулярно забываем. Например, область пробора и линия роста волос. Всего пара часов на солнце – и они сгорели. В то же время есть участки кожи, на которые наносить солнцезащиту категорически нельзя. Например, веки. «Кожа на них очень тонкая, – говорит Франческа Фуско. – Средство может ей навредить. Лучше положитесь на темные очки».

ДЛЯ ЗАЩИТЫ ВОЛОС ОТ СОЛНЦА ИСПОЛЬЗУЙТЕ СПРЕИ, А НЕ МАСЛА – ОНИ ЛУЧШЕ ДЛЯ КОЖИ ГОЛОВЫ. НАНОСИТЕ ИХ ДО ВЫХОДА НА ПЛЯЖ.

ОБНОВЛЯЙТЕ СОЛНЦЕЗАЩИТУ КАЖДЫЕ ТРИ-ЧЕТЫРЕ ЧАСА

«Ни один солнцезащитный фильтр не действует дольше, – объясняет доктор Фуско. – Через три часа после нанесения он перестанет работать, и вы обгорите. Перед обновлением средства примите душ, чтобы смыть морскую соль – она ­сушит кожу».

НЕ ЗАГОРАЙТЕ В ОПАСНЫЕ ЧАСЫ

«Ультрафиолетовые лучи активнее всего с 11:00 до 17:00. В это время нежелательно находиться на солнце, даже если вы используете средство с высоким фактором SPF», – предупреждает Коло­мейцева. С коллегой согласна к. м. н., онкодерматолог «Клиники Данищука» Инна Гуртовая: «В разгар дня на юге вы можете получить солнечный ожог даже в тени. Ультрафиолетовые лучи проникают через стекло, не говоря уже про зонт или тент. Если на это время запланированы прогулка или экскурсия, надевайте шляпу и закрытую одежду». Лучший натуральный защитник – хлопок. Его природный фактор защиты – SPF 15. Защитный фактор синтетики выше. У ­некоторых марок, например Uniqlo и Simms, есть специальная одежда с солнцезащитой до SPF 50.

ФАКТОРЫ SPF НЕ СУММИРУЮТСЯ. ЕСЛИ ВЫ НАНЕСЛИ ДВА ИЛИ БОЛЬШЕ СРЕДСТВ С СОЛНЦЕЗАЩИТОЙ НА ОДИН УЧАСТОК КОЖИ, РАБОТАТЬ БУДЕТ ПОСЛЕДНЕЕ.ПОЛЬЗУЙТЕСЬ СРЕДСТВОМ С ВЫСОКИМ SPF НЕЗАВИСИМО ОТ ВАШЕГО ФОТОТИПА

Фототип зависит от степени чувствительности кожи к солнцу. Всего их шесть. Люди I фототипа белокожие и рыжеволосые. Чем больше число, тем темнее кожа и ниже чувствительность к UV-излучению. Однако эксперты полагают, что деление на фототипы устарело и солнце одинаково вредно для всех. «У меня есть смуглые темноволосые пациентки, у которых из-за любви к загару морщины появились раньше времени», – говорит Елена Коломейцева. «Заболеваемость меланомой в последние годы выросла в десятки раз на всех континентах, – предупреждает Инна Гуртовая. – В нашей стране болеют шесть человек на сто тысяч. Это очень тревожная статистика. Солнце­ не единственный, но один из главных «союзников» рака кожи. На пляже обязательно пользуйтесь солнцезащитой с фактором SPF 50». Нужен ли фактор выше? «SPF 80–100 мы рекомендуем только беременным или тем, кто склонен к гиперпигментации, – говорит ­Коломейцева. – Чем больше защита, тем средство тяжелее для кожи».

НЕ ПЕРЕБАРЩИВАЙТЕ С КОСМЕТИКОЙ

«Если правильно подобрать декоративную косметику для пляжа, то она сослужит полезную службу, – считает Елена Коломейцева. – Пигмент, который содержится в тональных средствах и помаде, усиливает защиту от солнца. Наносите солнцезащиту до макияжа, а не поверх. Уделяйте внимание текстуре: она не должна быть жирной и маслянистой. Смешавшись с потом, такие средства могут вызвать воспаление». Обязательно смывайте водостойкую косметику (у нее агрессивный химический состав), вернувшись с пляжа, лучше делать это профессиональными аптечными средствами, например Linda Kristel». «Яркий макияж на пляже ни к чему, он будет выглядеть кричаще на фоне обнаженного тела, – говорит визажист Дик Пейдж. – Под запретом темная помада, карандаш для губ, тени насы­щенных цветов». Не наносите и плотное тональное ­средство, чтобы лицо не превратилось в ­маску. Ограничьтесь легким тонирующим флюидом или ВВ-кремом, а недостатки замаскируйте водостойким консилером. Такие есть у многих ­марок. Например, у Make Up For Ever, L’Oréal Paris и NYX.

ПЕРЕОДЕВАЙТЕСЬ В СУХОЙ КУПАЛЬНИК ПОСЛЕ КУПАНИЯ

Если не хотите, чтобы отпуск вам омрачил цистит (особенно тем, у кого он есть в анамнезе), не переохлаждайтесь. Выходите из воды, как только станет холодно, и переодевайтесь в сухое. «Это актуально даже в сорокаградусную жару, – говорит д. м. н., врач уролог-гинеколог Клинического института эстетической медицины Надежда Чернова. – Под ­мокрой тканью тело долго остается холодным. Переохлаждение снижает иммунитет, так что бактерии, способные вызвать обострение цистита, начинают размножаться в мочевом пузыре и уретре интенсивнее. Если обострение случилось, не занимайтесь самолечением, запишитесь к врачу. Если доктора в оте­ле нет, пейте много воды, исключите ­алкоголь, кофе и пряную пищу. За три недели до поездки пройдите курс инъекций плазмы PRP Regenlab, это снизит вероятность обострения. Если приехали из отпуска с циститом, поможет лечение лазером».

В ОТЕЛЕ

CМЫВАЙТЕ СОЛНЦЕЗАЩИТНОЕ СРЕДСТВО СРАЗУ ПОСЛЕ ВОЗВРАЩЕНИЯ С ПЛЯЖА

Почти все они содержат бензофеноны,­ которые вредны для кожи, если воздействуют на нее долго. «Эти вещества разрушают защитные свойства клеток кожи, нарушают ее баланс и могут вызывать акне, – убеждена Елена Коломейцева. – Не смыть вечером солнцезащитное средство – все равно что лечь спать в шубе. В душе обязательно используйте гель и мочалку. Одной водой средства не смываются. После обязательно наносите увлажняющий крем либо успокаивающие средства для ­кожи с пантенолом в составе».

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОБ УХОДЕ ЗА КОЖЕЙ В НОМЕРЕ

В отпуск берите средства ухода на вод­ной основе – они быстрее впитываются и не перегружают кожу. Не наносите солнцезащиту, если уход не впитался, – она не сработает. В идеале интервал между нанесением средств должен быть не ­меньше часа.

НЕ СПИТЕ С ВКЛЮЧЕННЫМ КОНДИЦИОНЕРОМ

«Если вы, разгоряченная на солнце, всю ночь будете лежать под струей холодного воздуха, то простудитесь, – предостерегает терапевт клиники «К + 31» Камила Туйчиева. – Выбирайте отели с «умной» системой климат-контроля либо вы­ключайте кондиционер на ночь. Лучше откройте дверь на балкон. Убедитесь в том, что конди­ционер чистый. В нем скапливаются бактерии, которые, попадая в легкие, вызывают «болезнь легионеров» – заболевание, которое сопровождается лихорадкой и кашлем».

НА ЭКСКУРСИИ

В ГОРОДЕ ПОМНИТЕ ПРО SPF

«Здесь в отличие от пляжа меньше прямого солнечного излучения, – говорит Елена Коломейцева. – Но риск обгореть все равно существует. Для российских и западноевропейских городов летом достаточно SPF 25–35. Если вы на жарком юге, выбирайте SPF 50 и выше».

НЕ НАДЕВАЙТЕ ОБУВЬ НА ПЛОСКОЙ ПОДОШВЕ

«Положение стопы в кедах или балетках неустойчиво, – говорит к. м. н., врач-ортопед клиники «К + 31» Левон Макинян. – Кроме того, плоская и тонкая подошва не способна амортизировать удар пятки о поверхность земли, и ваш позвоночник с каждым шагом получает микротравмы. Если знаете, что вам предстоит много ходить, выбирайте туфли на небольшом устойчивом каблуке или кроссовки. Категорически не рекомендую для долгих прогулок остроносую обувь – такие туфли сдавливают передний отдел стопы. Самые предусмотрительные могут перед отпуском заказать ортопедические стельки. Тем, кто страдает от болей в ногах, советую венотоники (препараты, расширяющие вены) – ноги перестанут ныть и гудеть. Смягчающие кремы для стоп предотвратят мозоли, но избегайте слишком жирных средств. Если крем не впитался полностью, на коже могут начать ­размножаться бактерии».

Источник: allure.ru

Комментарии
Комментарии