5 способов ускорить сжигание жира

Ваша задача улучшить утилизацию жира, а точнее подтолкнуть организм к использованию этих запасов в качестве топлива для тренировок.
5 способов ускорить сжигание жира

Включите в тренировочный процесс спринты и высокоинтенсивные тренировки с небольшими периодами на отдых между подходами

Даже четыре 30-секундных спринта на велотренажерах на максимальной интенсивности ускорит жиросжигание на 75%, а ваш обмен веществ на 42.

Коль вы сторонник жиросжигания с использованием тяжелых силовых тренировок, включите тренировки с санями либо силовые тренировки с умеренными нагрузками и небольшим отдыхом между подходами, чтобы на выходе иметь столь же высокий метаболический отклик.

Предтренировочный прием пищи должен содержать пищу с низким ГИ

Такая стратегия позволит вам избежать резкого повышения уровня сахара в крови, а скорость жиросжигания возрастет на 10%.

В долгосрочной проекции такой рациональный подход к питанию улучшит использование именно жировых запасов в качестве источника энергии для тренировок.

При этом вы можете быть спокойны за сухую мышечную массу.

Нет фруктозе перед тренировками

Если ваш предтренировочный прием пищи будет содержать фруктозу, то и в качестве источника для получения энергии ваш организм предпочтет углеводы, а не жир.

Ко всему прочему, фруктоза приводит к инсулиновой резистентности, а это для мышечного роста весьма пагубно.

Поэтому тщательно выбирайте спортивные энергетики, протеин и гейнер, убедитесь, что они не имеют в составе фруктового сахара.

Примите перед нагрузками Омега-6 и L-карнитин

Их одновременный прием ускорит жиросжигание и убережет гликоген для лучших спортивных результатов.

Рыбий жир повышает инсулиновую чувствительность организма, а L-карнитин ускорит транспорт жиров к клеткам для их превращения в энергию.

Таким образом, на выходе вы получите ускорение сжигания подкожного жира, а также отодвинете во времени наступление мышечного отказа.

Не пренебрегайте кофеином

Кофеин из таких источников, как зеленый чай, мате, кофе, либо в таблетированной форме или капсулах, пожалуй, один из самых безопасных жиросжигателей на сегодня.

Он принуждает жир освобождать клетки, чтобы быть использованным в качестве топлива для тренировок. Плюс вышепоименованные напитки дадут вам дозу антиоксидантов натурального происхождения и улучшат восстановление после интенсивных нагрузок.

От трех до восьми миллиграммов кофеина на кило веса улучшат ваши спортивные результаты и ускорят жиросжигание.

Дозировку вы сможете подобрать лишь опытным путем, потому что каждый организм уникален.

Источник: topbodies.ru

Комментарии
Комментарии