Плоский живот: зарядка от Иланы Юрьевой

Илана Юрьева поделилась упражнением, помогающим поддерживать пресс в идеальном состоянии.
Плоский живот: зарядка от Иланы Юрьевой

Актриса Илана Юрьева рассказала «7Д», что во время беременности она набрала более 20 килограммов. «После родов увидела свой живот в зеркале — и сама себе не понравилась, — вспоминает звезда. — Я все понимала: и что у рожавших женщин стенки живота растянуты, и что это естественное явление. Но все равно переживала. Даже выложила фото со своей неидеальной талией в Сеть, за что меня многие ругали».

Когда дочке Диане исполнилось полтора месяца, Илана отправилась в спортзал на силовые тренажеры. После двух месяцев ежедневных занятий ей удалось привести себя в отличную форму и «заполучить» идеальный пресс.

«Сейчас подкачиваю мышцы на «железе» по три раза в неделю, — говорит артистка. — Кстати, это лучше всего делать с тренером. Отдельно качать пресс или ноги нельзя, нужно тренировать все группы мышц. Самодеятельность может привести к беде. Лично я чередую: на одной тренировке качаю «верх» (спину, руки, пресс), на второй — «низ» (попу и ноги). Мне помогло и упражнение «вакуум», которое подтягивает стенки живота. Я делаю его дома каждое утро, как только проснусь, минимум три раза».

Зарядка для плоского живота от Иланы Юрьевой

«Делайте упражнение «вакуум» каждое утро, как только проснулись. Не вставая с постели, лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Медленно сделайте полный выдох, постепенно освобождая легкие и втягивая живот как можно сильнее, приближая его к позвоночнику. Задержите дыхание на 20 секунд, не расслабляясь, а наоборот, напрягая пресс. Потом выдохните. Сначала делайте упражнение три раза, постепенно увеличивайте до 10—15. Сначала лежа, потом можно перейти к выполнению упражнения стоя (ноги на ширине плеч, руки на бедрах). Всего за три недели вы сможете укрепить внутренние мышцы живота, уменьшить объем талии и заметно улучшить форму пресса».

Источник: 7Дней

Комментарии
Комментарии