Как избежать травм во время занятий спортом

Советует эксперт Николаев Кирилл Александрович, врач травматолог-ортопед.
Как избежать травм во время занятий спортом

Обязательно разогревайте мышцы перед тренировкой и старайтесь поддерживать их в тонусе постоянно. Спорт не только сделает вас сильнее и привлекательнее, но и защитит от многих травм. Если же травмы не удалось избежать, постарайтесь обеспечить холод, покой и ограничение движения для повреждённой части тела. Самостоятельно диагностировать вывих, перелом или растяжение сложно, поэтому, если через 1-2 часа симптомы продолжают развиваться, необходимо немедленно обратиться к врачу. В случае серьезных и запущенных травм может потребоваться хирургическое вмешательство. Но многих проблем со здоровьем можно избежать, если придерживаться этих простых правил:

БАДМИНТОН И ВОЛЕЙБОЛ

Слабое место в этих видах спорта – плечевой сустав, который повреждается из-за специфических ударных движений. Избежать неприятностей с плечом поможет активная разминка перед игрой, которая сделает мышцы и суставы более эластичными. При занятиях бадминтоном распространён также так называемый «локоть теннисиста», чтобы предотвратить его тренируйте мышцы запястья, сжимая теннисный мячик в руке, а также плечевые мышцы.При игре в волейбол обратите внимание на правильную технику прыжка: держите ноги вместе и старайтесь не слишком сильно приседать во время приземления. Подобная техника снимет нагрузку с колен, и убережёт вас от «колена прыгуна».

ВЕЛОСИПЕД

Падение – не единственная угроза при езде на велосипеде. Пренебрегая правильной посадкой вы рискуете слишком сильно нагрузить суставы коленей и, как результат, травмировать их. Следите за собой: спина должна быть немного согнута дугой, не должна провисать между плечами и бедрами, плечи не стоит выносить вперед. Крутить педали нужно с постоянной частотой, движение ноги должно быть максимально естественным и походить на движение при ходьбе.Помните, что острая боль при занятиях спортом говорит о том, что скорее всего вы делаете что-то неправильно. Так боль в лодыжке при езде на велосипеде – явный индикатор того, что вы слишком сильно сгибаете стопу.

РОЛИКИ И СКЕЙТБОРД

Не забывайте про экипировку – при выборе наколенников отдайте предпочтение защитным, так как фиксирующие сильно сковывают движения. Никогда не ездите на роликах на прямых ногах, согнутые колени, как и согнутые локти – прекрасные амортизаторы. Корпус должен быть немного наклонён вперёд.

Что касается скейтборда, то травмы в этом виде спорта чаще всего происходят при неправильном приземлении и при вылетании доски из-под спортсменов. Выбирайте доски с двумя колесами на передней и задней части для лучшей стабильности и устойчивости. Если вы чувствуете, что равновесие вам уже не удастся удержать – падайте вперёд, стараясь погасить силу удара руками.

Источник: allure.ru

Комментарии
Комментарии