5 эффективных упражнений для стройных и сильных ног

Приседания, прыжки и выпады зарекомендовали себя как отличные упражнения для проработки мышц ног. Тренер Полина Сыроватская пошла дальше — она объединяет эти упражнения.
5 эффективных упражнений для стройных и сильных ног

Приседание + прыжок

Становитесь прямо, спина ровная. Ноги на ширине плеч.

Сделайте присед — колено и носок смотрят в одну сторону, отводите таз назад. Бёдра параллельны полу.

Выпрямитесь, но не разгибайте полностью колени. Сделайте частичный повтор приседа — присядьте не до конца. Сохраняйте корпус вертикальным.

Выпрыгните из этого положения. Повторяйте упражнение в течение 45 секунд.

Выпад в сторону + мах ногой

Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Зафиксируйте руки перед собой.

Сделайте выпад левой ногой в сторону. Колено и носок смотрят в одном направлении. Колено не выходит за линию носка. Не забывайте сохранять ровной спину.

Верните левую ногу в исходное положение и сразу поднимите в сторону и вверх. Сделайте 16 повторений на каждую ногу.

Прыжки + выпады

Становитесь прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч.

Прыгните вперёд и сразу сделайте выпад одной ногой вперёд — колено не выходит за линию носка, угол в коленях — 90 градусов. Верните ногу обратно и сделайте выпад другой ногой.

Прыгните назад и сделайте поочерёдные выпады назад.

Всё это упражнение считается за один раз. Сделайте 6—10 повторений.

Приседание + удар ногой

Становитесь прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч.

Сделайте присед — колено и носок смотрят в одну сторону, отводите таз назад.

Выпрямитесь и сделайте удар ногой вперёд. Удар идёт через колено. Не округляйте корпус.

Снова присядьте и сделайте удар другой ногой. Выполняйте упражнение в течение минуты.

Плие с подъёмом пяток

Это упражнение полезно для тех, кто бегает и постоянно ходит на каблуках.

Широко расставьте ноги, разведите носки. Опуститесь в плие — сделайте присед, колени двигаются в сторону носков.

Как только вы опуститесь, поднимите пятки. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и опустите пятки. Затем снова поднимите. Продолжайте так делать в течение двух минут.

Источник: the-challenger.ru

Комментарии
Комментарии