5 упражнений с фитболом

Когда бегать по утрам и ездить на велосипеде становится холодно, появляется он — фитбол.
5 упражнений с фитболом

Понятные и доступные упражнения с фитболом сможет освоить любой желающий.

Помните про некоторые условия:

  • разминка перед занятием с мячом обязательна!

  • каждому упражнению стоит уделять 2-3 подхода

  • на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения

  • увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход)

Махи в положении лёжа

Обратите внимание:

  • держите таз на весу

  • работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны

  • старайтесь тянуть ладонь к носочку при выполнении упражнения

Стойка

Обратите внимание:

  • уприте ладони в пол

  • ладони должны располагаться ровно под плечами

  • поднимайте таз на выдохе

  • на вдохе выпрямляйтесь в планку

  • поясницу не прогибайте

Поднятия таза

Обратите внимание:

  • начнайте с заведения ног за голову

  • лопатки должны быть прижаты к полу

  • следите за прессом: он должен быть напряжённым

Скручивания с мячом

Обратите внимание:

  • таз держите на весу, как и в первом упражнении

  • колени не выставляйте за линию носков

  • делайте выдох во время скручивания

Мостик

Обратите внимание:

  • таз держите на весу

  • бёдра должны находиться в напряжении

  • старайтесь максимально вытянуть в колене опорную ногу

Источник: Я покупаю

Комментарии
Комментарии