Как сделать тренировки эффективнее: 10 советов от Кайлы Итсинес

Автор программы Bikini Body Guide знает что делать, чтобы привести себя в форму.
Как сделать тренировки эффективнее: 10 советов от Кайлы Итсинес

Австралийка Кайла Итсинес уже со школы знала, чем будет заниматься в жизни. Помогать людям становиться сильнее и увереннее в себе — вот в чём девушка видела своё предназначение. Окончив австралийский Институт фитнеса и проработав несколько лет персональным тренером, Кайла заметила, что большинство женщин забрасывают тренировки — у них пропадает стимул продолжать. Они потеют в зале, а тело остаётся прежним. Именно это и подтолкнуло Кайлу к созданию собственной программы тренировок Bikini Body Guide — программы, которая за 12 недель помогает девушкам всего мира обрести то самое идеальное «пляжное» тело. При этом сама Кайла выглядит просто потрясающе. Как ей это удаётся? Сейчас расскажем.

1. Кайла делает ставку на круговые тренировки

Круговая тренировка с акцентом на ноги — лучшее, что вы можете сделать перед стартом пляжного сезона. И Кайла это знает — чтобы сжечь как можно больше калорий и вовлечь как можно больше мышц в работу, к приседаниям с медболом она добавила сет из мощных прыжковых упражнений. Попробуйте — это сложно, но зато очень эффективно.

2. Кайла делает много (очень много) упражнений на пресс

Если вы хотите стать счастливым обладателем заветных кубиков, то приготовьтесь попотеть. Кайла предпочитает суперсеты, направленные на укрепление как нижнего пресса, так и косых мышц живота. Кстати, ни одна тренировка Кайлы не обходится без её любимого упражнения «скалолаз». Мы тоже любим это упражнение, поэтому включили его в нашу мощнейшую подборку на пресс — найти её вы сможете ЗДЕСЬ.

3. Кайла любит подтягиваться на турнике

Если вы всё ещё обходите турник стороной, то Кайла спешит к вам! В своём инстаграме фитнес-богиня постоянно выкладывает всё новые и новые варианты подтягиваний и призывает всех своих подписчиков включить это легендарное упражнение в тренировочный план. Но прежде чем следовать совету Кайлы, убедитесь, что делаете всё правильно — технику выполнения классических подтягиваний на турнике вы сможете найти ЗДЕСЬ. Всё-таки начинать нужно именно с классики.

4. Кайла занимается с утяжелителями

Как сделать и без того мощную круговую тренировку ещё эффективнее? Правильно — надеть утяжелители. Пара дополнительных килограммов на ногах существенно увеличивает нагрузку и превращает привычные упражнения в настоящее испытание на выносливость. Кстати, Кэндис Свейнпол, топ-модель и ангел Victoria’s Secret, тоже предпочитает заниматься с утяжелителями — её тренировку вы можете найти ЗДЕСЬ.

5. Кайла любит упражнения с собственным весом

Кайла точно знает: для занятий спортом не нужно ничего, кроме собственного тела. Круговая тренировка, для которой вам не понадобится ни дополнительное оборудование, ни специальная экипировка — идеальное решение, когда хочется потренироваться, но не хочется выходить из дома. Всего 30 минут, а эффект как от часового воркаута в спортзале.

6. Кайла тренируется со скакалкой

А вы знали, что 10 минут на скакалке выматывают так же, как получасовая пробежка (если не больше)? Именно поэтому Кайла так любит включать в свои тренировки упражнения со скакалкой — они помогают развить выносливость, укрепить мышцы ног, рук, плеч и ягодиц, ну и, конечно, сжечь сотни калорий. А главное — скакалка не занимает много места, что делает её незаменимой в путешествиях и домашних воркаутах. Лучшие тренировки со скакалкой ищите ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ.

7. Кайла не забывает делать бёрпи

Кайла как никто другой знает, что бёрпи — это одно из лучших и самых эффективных упражнений на свете. Пять минут таких прыжков ежедневно помогут развить выносливость, избавиться от лишних килограммов и прокачать абсолютно каждую мышцу тела. А как правильно делать бёрпи и какие варианты этого суперинтенсивного упражнения в принципе существуют, вы можете узнать ЗДЕСЬ.

8. Кайла тренируется дома

Кайла предпочитает упражнения, которые легко делать дома — для них вам понадобится только коврик и пара гантелей. Так что если вы всё ещё пытаетесь придумать отговорку, почему именно сегодня вы не хотите идти в зал, то скорее открывайте нашу подборку (она ЗДЕСЬ) — в ней вы найдёте упражнения, которые сможете сделать дома, причём не вставая лишний раз с коврика.

9. Кайла сочетает всевозможные веса

Обычная тренировка Кайлы — это микс интервального кардио разной интенсивности и силовых нагрузок. В рамках одного сета девушка предпочитает чередовать упражнения с собственным весом и с утяжелителями, таким как медбол и гантели.

10. Кайла любит баскетбол

Баскетбол — именно с него всё и началось. Первый раз Кайла вышла на баскетбольную площадку, когда ей исполнилось семь. Вышла и влюбилась в эту игру. С того момента не было недели, чтобы Кайла не играла в баскетбол. Девушка уверена: пара трёхочковых — лучшее лекарство от стресса и лишних килограммов.

Источник: the-challenger.ru

Комментарии
Комментарии