Упражнения для пресса от Натальи Рудовой

Звезда «Тонкого льда» поделилась комплексом эффективных упражнений, регулярное выполнение которого помогло ей добиться плоского живота.
Упражнения для пресса от Натальи Рудовой

Актриса Наталья Рудова рассказала «7 Дням», что физические нагрузки являются неотъемлемой частью ее жизни. «Я занимаюсь спортом три-четыре раза в неделю. Обязательно две-три тренировки — фитнес и одна — бокс. Обожаю боксировать! Это нереальное кардио плюс координация. Да и мне как актрисе может пригодиться. Чем больше навыков, тем шире инструментарий», — говорит звезда.

А вот групповые занятия по фитнесу актриса не любит и считает, что по крайне мере для нее они малоэффективны. По словам Натальи, лучше взять индивидуального тренера: дороже, но намного эффективнее. Если у артистки по какой-либо причине не получается посетить спортзал, то она обязательно тренируется вечером дома.

«У меня там есть степпер, штанга на 35 килограммов и гантели по 4 килограмма», — поделилась Наталья.

Больше всего Наталья Рудова, находящаяся в постоянной борьбе за красивую фигуру, любит упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса.

«Мне ни за что нельзя терять сноровку и расслаб­ляться, — говорит актриса. — Стоит пару недель пропустить тренировки, это тут же сказывается на фигуре. А в норму приходить сложно, да и времени потратишь куда больше, чем пропущенные две недели».

Тренировка пресса от Натальи Рудовой

На каждое упражнение по 45 секунд, отдых по 30—45 секунд:

Ложитесь на спину, руки за головой, поднимаете и опускаете только верхнюю часть торса.

Боковые скручивания: локтем к правому колену, затем к левому колену.

Поднять ноги под углом 90 градусов и поднимать торс, стараясь вытянутыми руками дотянуться до носков.

Обратные скручивания: ложитесь на спину, руки на животе, ноги скрещиваете и подтягиваете к груди.

Ложитесь на спину, ладони под ягодицы, ноги вверх под углом 90 градусов, поднимаете и опускаете поясницу, опираясь на руки.

Источник: 7Дней

Комментарии
Комментарии