7 простых звездных диет и фитнес-секретов

Как держат себя в форме Бейонсе, Дженнифер Лопес и другие звезды.
7 простых звездных диет и фитнес-секретов

Известным певицам и актрисам всегда приходится держать себя в форме, при этом ничто человеческое им не чуждо. Оказывается, Бейонсе не может отказать себе в куске пиццы, обладательница «Оскара» Дженнифер Лоуренс ненавидит диеты, а модель Джиджи Хадид просто обожает бургеры.

Как же им удаётся сохранять стройную фигуру при постоянных гастролях, съёмках и перелётах? Оказывается, у каждой звёздной красавицы есть свои простые, но эффективные секреты. И сегодня они готовы поделиться ими с вами.

Дженнифер Лопес

47-летняя Дженнифер Лопес выглядит настолько шикарно, что легко даст фору многим юным певицам и актрисам. Поклонникам остаётся только гадать, в чём секрет её привлекательной фигуры. А сама Джен загадочно улыбается и уверяет, что всё дело в чае. Дива отмечает, что совсем не пьёт кофе и предпочитает ему зелёный чай. Этот напиток придаёт не меньше бодрости, но его вкус не нужно «подслащать» сахаром и молоком.

Совет полезный, но секрет, конечно, не только в чае. Тренер Джей Ло Дэвид Кирш оказался более разговорчивым и рассказал, при помощи каких упражнений его подопечная поддерживает в тонусе свою самую выдающуюся часть тела:

Поставьте ноги не на ширину плеч, а чуть шире. Согните левую ногу в колене и сделайте круговое вращение. Поставьте ногу на пол, но на расстояние шире, чем вы начинали, и уйдите в присед. Пусть ваша поза напоминает позу борца сумо. Выходя из приседа, поднимите и разогните правую ногу, натянув носок на себя. Сделайте 15-20 повторов.

Фитнес-гуру Дженифер Лопес уверяет, что это упражнение можно делать во время приготовления ужина, просмотра любимых сериалов или пока зелёный чай остывает в вашей кружке.

Адриана Лима

Секрет стройной фигуры Адрианы Лимы прост: модель, экс-«ангел» Victoria’s Secret и мама двоих детей никогда не пропускает завтрак. В качестве первого приёма пищи, по словам Лимы, идеально подойдёт овсяная каша с изюмом и яичными белками. Или же мюсли с йогуртом и мёдом (Адриана не боится завтракать сладкой пищей).

Кроме того, Лима советует регулярно тренироваться: пусть лучше тренировка будет короткой, но ваше тело будет благодарно за нагрузку и мышцы всегда будут в тонусе:

Я заметила, что моя фигура становится лучше даже после тридцатиминутной тренировки или пробежки. Если вы не фанат подобных нагрузок, придумайте, как можно себя замотивировать: купите новую симпатичную форму для тренировок, составьте плейлист из энергичных треков, продумайте живописный маршрут для пробежек или тренируйтесь в компании с приятелем.

Бейонсе

Певица Бейонсе нашла для себя идеальную диету, которая помогает ей держать себя в форме даже во время гастролей и постоянных переездов. «Королева Би» периодически полностью переходит на веганскую диету и даже «подсадила» на неё мужа Джей-Зи.

Пара не ест пищу животного происхождения в течение 22 дней, при этом они не испытывают голода, выбирая питательный рацион из круп, бобовых, орехов, свежих овощей и фруктов.

Придерживаться веганской диеты без подготовки и правильного настроя непросто, это признаёт и сама певица. Поэтому всем своим поклонникам звезда рекомендует не ограничивать себя в еде слишком строго, а использовать основные принципы питания, позволяя себе некоторые «поблажки» и «чит-мил» (от англ. cheat meal — жульничать с едой, плановое нарушение диеты десертами или другой «запрещёнкой»).

Би предлагает чаще есть органическую растительную еду, но иногда нарушать это правило. Как и она сама:

Я ем пиццу, но в умеренных порциях.

В тренировках для Бейонсе важно разнообразие, поэтому она любит сочетать элементы разных фитнес-направлений. Личный тренер певицы Марко Борджес, который помогал ей восстанавливать фигуру после родов и ради этого даже временно переехал в особняк к Бейонсе и Джей-Зи, рассказал, что идеальная тренировка Би состоит из комплекса отжиманий и упражнений, который делаются на боку (side kicks):

Отжимания прорабатывают грудные мышцы, руки, плечи и мышцы кора [глубокие мышцы, стабилизирующие позвоночник — прим. Chameleon]. А side kicks укрепляют косые мышцы живота, которые формируют тонкую талию и придают фигуре соблазнительную форму «песочных часов».

Лиа Мишель

Американская актриса и певица Лиа Мишель придерживается взглядов, схожих с Бейонсе. У себя дома Мишель питается как веган, исключая любые продукты животного происхождения, в том числе, молоко, яйца и мёд. На гастролях Лиа переходит на более щадящие вегетарианские принципы. И изредка может позволить себе съесть мясное блюдо:

Я люблю поесть, но предпочитаю те продукты, которые дают мне энергию. Не всегда я выбираю «топливо» для тела, порой мне надо подпитать и душу — для этого идеально подходит пицца.

Чтобы избавиться от последствий «душевных» перекусов, Мишель отправляется на динамичную прогулку или путешествует по красивым природным маршрутам:

Я сдружилась с Беккой [Тобин], которая вместе со мной снималась в сериале «Хор» [российские зрители ещё знают его под названием «Лузеры», а оригинальное название шоу Glee — прим. Chameleon], и мы постоянно много гуляем. Примерно четыре раза в неделю я хожу по туристическим тропам и обожаю активные прогулки на свежем воздухе.

Лиа, отличный пример для физической активности!

Дженнифер Лоуренс

Обладательница премии «Оскар» Дженнифер Лоуренс не любит какие-либо диеты. Мало того, актриса призналась, что частенько ест «нездоровые» продукты, и поэтому ей приходится много тренироваться в спортзале. Особое внимание во время тренировок Лоуренс уделяет проработке мышц рук и ног.

Личный фитнес-инструктор Дженнифер Далтон Вонг разработал для звезды комплекс упражнений, который она может делать даже в домашней обстановке:

Я никогда не предлагаю тренировать отдельные группы мышц, потому что уверен, что тело человека надо рассматривать как единую систему. Но, например, для создания красивой формы ног нужно делать упор на такие упражнения, как приседания, выпады и становую тягу, не ограничиваясь прокачкой мышц задней поверхности бёдер и квадрицепсов.

Благодаря такому подходу с ножками у Дженнифер всё в полном порядке!

Лили Коллинз

Актриса Лили Коллинз, как и большинство приверженцев здорового образа жизни, не придерживается слишком строгих и аскетичных диет. Стройная брюнетка солидарна с прописной истиной: запретный плод всегда сладок. Впрочем совсем без ограничений в еде не обойтись: всё-таки наш организм не мусорный контейнер, чтобы переваривать вредные рафинированные продукты с большим количеством жира и сахара.

Лили в еде всегда ищет баланс: она позволяет себе есть всё, но не каждый день. Тем самым, ей удаётся удерживать вес и при этом не чувствовать себя ограниченной в продуктах.

Лучшей тренировкой для Коллинз всегда были и будут танцы. Двигаясь под музыку, девушка не замечает, что занимается фитнесом, при этом танцы прокачивают разные — в том числе глубокие — группы мышц:

С недавнего времени я стала ходить на танцевальные тренировки в фитнес-клуб Body by Simone, и это такой кайф. Ваше тело быстро приходит в тонус, и каждая тренировка приносит удовольствие, даже если вы не знаете всех танцевальных движений. После танцев я всегда чувствую прилив сил.

Джиджи Хадид

Успешная модель Джиджи Хадид обожает бургеры, а последствия этой любви нивелирует при помощи зелёных соков. Этот простой совет можно взять на заметку и делать подобные соки при помощи блендера. Рецепты и ингредиенты могут быть различными в зависимости от ваших предпочтений: в него могут входить сельдерей, листья салата, яблоки, огурец, лайм, шпинат и всё, что вы пожелаете.

Кроме того, Джиджи минимум час занимается фитнесом под присмотром личного тренера Роба Пьела:

Я так погружаюсь в тренировку, что забываю о времени, и поэтому к концу часа мне всегда хочется сделать ещё несколько подходов.

Может, именно зелёные соки придают столько энергии Джиджи Хадид? Надо и нам попробовать!

Источник: chameleon.fm

Комментарии
Комментарии