Фитнес и беременность: не вопрос, а утверждение

Пока одни женщины относятся к беременности как к болезни и боятся даже подумать о физических нагрузках, другие — стоят на голове за неделю до родов и восстанавливаются на прогулках с малышом.
Фитнес и беременность: не вопрос, а утверждение

Давайте разберемся, что можно, а что нельзя делать до, во время и после беременности.

Беременность никак не противоречит занятиям фитнесом. Напротив, физическая активность будущей мамы как правило становится залогом крепкого здоровья малыша. Главное — подходить к занятиям аккуратно и осмысленно. Как именно, мы узнали у Лели Савосиной.

Леля Савосина

фитнес-эксперт, специалист по физической реабилитации, президент велнес-компании «Велком»

Фитнес до беременности

Занятия фитнесом до беременности укрепляют иммунитет женщины и помогают снабдить кровью все ткани организма. «Это очень важно для того, чтобы зачать и выносить здорового ребенка, — говорит Леля Савосина. — Активное деление клеток, происходящее благодаря регулярным тренировкам, безусловно, тоже положительно влияет на формирование малыша».

Кроме этого до беременности женщине важно подготовить свой опорно-двигательный аппарат к нагрузкам, которые ей предстоит переносить во время вынашивания плода. Поэтому без фитнеса не обойтись. Но тут важно понимать какими должны быть занятия. «Часто женщины не задумываются и дают себе слишком высокую силовую нагрузку, тренируясь до беременности, — говорит Леля Савосина. — Это нехорошо, так как чрезмерное усердие приводит к тому, что мышцы перенапрягаются и спазмируются, что потом плохо влияет на родовую деятельность».

Не стоит забывать и об очень важном психологическом аспекте тренировок до беременности. «Фитнес даёт нам состояние счастья и гармонии, ускоряет обменные процессы, что позволяет хорошо себя чувствовать, быть довольными собой и эффективными на работе и в жизни. Поэтому не стоит от него отказываться», — отмечает эксперт.

Тренировки во время беременности

Хотя беременность — очень деликатный период в жизни женщины, это все же не болезнь, и продолжать занятия фитнесом в это время не просто можно, но и необходимо. «Главное в тренировках в период беременности учитывать, занимались ли вы фитнесом до этого, или ничего не делали», — отмечает Леля Савосина.

Так тем, кто не занимался фитнесом до беременности, она рекомендует приступать к очень легким и щадящим тренировкам только со второго триместра. «В первом триместре у неподготовленной женщины велика вероятность несчастных случаев и опасных осложнений для плода. Это важный период перестройки всего организма, поэтому в это время лучше вообще не заниматься никакими видами нагрузок», — отмечает эксперт.

Если до беременности вы занимались фитнесом и были в хорошей форме, продолжать тренировки можно и в первом триместре беременности. «Но учитывайте, что нагрузка в это время должна быть максимально щадящей, — напоминает Леля Савосина. — Выбирайте дыхательную гимнастику или растяжку».

В первом триместре у ребенка формируются костная и нервная системы, поэтому если вы не хотите родить малыша с гипертонусом или, что еще хуже, патологиями, избегайте в это время больших нагрузок. Никаких силовых и аэробных тренировок быть не должно.

Во втором триместре у женщины очевидно смещается центр тяжести, появляется напряжение в пояснице, растет матка — все тело сильно меняется. И главная задача тренировок в это время — снятие напряжения с испытывающих дискомфорт зон и помощь в поддержании мышечного корсета. И, конечно же, создание дыхательного резерва, который поможет перенести подъем всех органов к диафрагме, когда плод станет уже большим.

В третьем триместре тренироваться становится сложно по вполне понятным причинам: живот большой, вес ребенка — тоже, женщина как будто все время ходит с рюкзаком, а это действительно непросто. Поэтому тренироваться стоит по силам и внимательно прислушиваясь к своему организму. «Идеально для этого периода подойдет бассейн, — говорит Леля Савосина. — Плавайте 2-3 раза в неделю. Также возможна легкая силовая нагрузка в положении лежа, пилатес или йога для беременных».

О том, нужно ли посещать специальные занятия для беременных, или можно ходить и в обычную группу, Леля Савосина говорит, что выбор за вами, главное — предупредить тренера о том, что вы беременны. «Тренер знает, какие упражнения разрешены, а какие нет», — отмечает она.

Тренировки после родов

Как правило, после родов тренировки становятся несбыточной мечтой: у молодой мамы нет ни минуты, чтобы заняться собой. Да и потребность в этом с рождением ребенка, скорее всего, уйдет на второй план. Но если у вас есть те, кто может ненадолго взять у вас малыша, и дать вам 10-15 заветных минут — занимайтесь. «Спустя 1-1,5 месяца после родов выкроите это время на легкую гимнастику и выполняйте ее по два раза в день, — советует Леля Савосина. — Тогда то, что вы заложили в своем теле до родов, вернется». Эксперт рекомендует начинать с простых движений лежа, благодаря которым будет сокращаться матка и укрепляться спина. Так у вас появятся силы, вы начнете себя лучше чувствовать и укрепите спину, чтобы легче носить малыша. Постепенно вы сможете увеличивать нагрузку и интенсивность тренировок и уже через 10 месяцев — год вернетесь в привычный режим.

Как бы это ни казалось сложно или невозможно, тренироваться до, во время и после беременности, можно и нужно. Ведь влияя на свое тело и психологическое состояние в это время, вы будете влиять и на здоровье ребенка. И он родится и будет расти спокойным и полноценным.

Комментарии
Комментарии