Гибкость: зачем и как тянуться во взрослом возрасте

Если в молодости мы можем легко сесть на шпагат, то с возрастом эластичность мышц и подвижность суставов уменьшаются, и многим становится сложно делать даже простые бытовые движения.
Гибкость: зачем и как тянуться во взрослом возрасте

Что такое гибкость

«Понятие гибкость расшифровывается как способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой, — говорит Анна Полякова, фитнес-тренер, руководитель и методист учебно-методического центра «Зебра-Знание». — А амплитуда напрямую зависит от подвижности суставов, то есть легкости движения сустава во всех плоскостях, в которых он должен двигаться».

Гибкость — наряду с силой, выносливостью, скоростью и координацией — является составляющей понятия хорошей физической формы. Если у вас не развита гибкость, но развиты другие качества — вы не можете говорить о том, что вы по-настоящему спортивны. Именно поэтому гибкости нужно уделять внимание в совершенно любом возрасте.

Чем отличается тело пожилого и молодого человека

С возрастом в нашем организме начинает менее активно синтезироваться белок, который является основой в построении сухожильной ткани и хрящевых соединений. «От этого увеличивается жесткость суставов, мышцы становятся менее эластичными, появляется эффект скованности. На эти состояния накладываются стрессы и усталость, которые мы накапливаем с возрастом. И все эти факторы приводят к тому, что к зрелому возрасту наше тело сильно огрубевает по сравнению с молодостью», — говорит Анна Полякова.

Именно для того, чтобы замедлить эти процессы, и нужно заниматься стретчингом и суставной гимнастикой — упражнениями, которые можно выполнять в любом возрасте.

Правила стретчинга для людей в возрасте

«Конечно, с возрастом гибкость тела ощутимо ухудшается, но начинать занятия стретчингом никогда не поздно», — отмечает Анна Полякова. И вот несколько правил стретчинга для взрослых.

Если никогда не тренировались ранее — начинайте свои занятия под контролем специалиста. Это можно делать персонально или на занятиях в группах. Главное — чтобы вам показали правильную технику выполнения упражнений и указали на ошибки, которые вы можете совершать.

Обязательное условие каждого занятия — разминка перед ним. Важно разогреть мышцы, запустить выделение суставной жидкости и разогреть все тело. Так вы спокойно войдете в занятие, застрахуетесь от травм и получите лучший эффект. Допустима также и кардио-разминка, например, в форме ходьбы.

Используйте предметы, которые помогут вам на занятии. Это могут быть, например ремни: с ними будет проще выполнять многие упражнения. «Такая так называемая пассивная гибкость — нормальное явление для взрослых людей. не стоит ее стыдиться», — отмечает Анна Полякова.

Делайте акцент на работу с крупными суставами (плечи, локти, колени, таз) и основными группами мышц, которые мы используем в бытовом движении. Вам важно делать упражнения, эффект от которых пригодится в обычной жизни.

Не стремитесь к высоким достижениям. «Людям в возрасте должен быть важен уже не шпагат, а регулярность тренировок», — говорит Анна Полякова.

Добавляйте к стретчингу другие тренировки, лучше всего бассейн

«Как правило, пожилой человек имеет какие-то диагнозы, связанные с ограничением нагрузки на опорно-двигательный аппарат, поэтому лучше всего заниматься такими видами фитнеса, которые снимают компрессию на суставы и позвоночник», — говорит Анна Полякова. Лучше всего для этого подходит бассейн. Простое плавание, суставная гимнастика или стретчинг в воде — будут отличным вариантом дополнительных тренировок.

Молодость тела и легкость движений напрямую связаны с подвижностью суставов и эластичностью мышц. Уделяете стретчи

Комментарии
Комментарии