Как бег помогает сжигать жир

Бег помогает похудеть, разгоняет метаболизм, снижает уровень «плохого» холестерина.
Как бег помогает сжигать жир

Как бег влияет на сжигание жира

Марья Романова, врач-физиотерапевт, зав. отделением эстетической медицины и реабилитации, отделение Medical SPA Клинического госпиталя Лапино:

— Если следовать правилам рационального питания, занятия бегом будут создавать значительный энергодефицит в организме, который покрывается за счёт расщепления жировой ткани (липолиза). Во время бега задействуются практически все мышцы, увеличивается доставка кислорода в ткани, что создаёт благоприятные условия для липолиза. К сожалению, липолиз запускается не раньше чем через 30—40 минут после начала занятия. В первые минуты наш организм работает на запасах глюкозы. Поэтому чтобы жир сжигался, пробежка должна быть не меньше 30 минут. Приходить к такой нагрузке следует постепенно, когда сердечно-сосудистая система будет адаптирована. В идеале надо бегать на свежем чистом воздухе, где есть достаточное количество кислорода и минимум ксенобиотиков. Выбирайте ту поверхность, которая способна к амортизации — например земля или специальные спортивные дорожки. Это нужно для уменьшения нагрузки на суставы.

Как бег влияет на метаболизм

Под влиянием регулярных аэробных тренировок происходят довольно большие изменения в метаболизме на уровне клетки — увеличивается количество митохондрий и ферментов, отвечающие за транспорт АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) через митохондриальные мембраны. Всё это позволяет организму в целом перерабатывать больше и быстрее как вещества, поступающие извне (еда), так и собственные запасы (жировая ткань). Проще говоря, АТФ — это молекулы, которые являются универсальным топливом для клетки, некий «бензин», а митохондрии — это «кухня», на которой сжигаются вещества и переводятся в АТФ. Получается, что, с одной стороны, за счёт бега увеличивается потребность в энергии, с другой — организм учится обеспечивать эту потребность, тем самым разгоняет метаболизм. Есть одно но: чтобы обеспечить процессы метаболизма, нужна адекватная витаминно-минеральная поддержка — микроэлементы и витамины являются непосредственными участниками всех биохимических процессов, в том числе и липолиза и обмена холестерина.

Как бег влияет на уровень холестерина

Во время регулярных занятий бегом улучшаются адаптационные способности организма — повышается мощность антиоксидантных систем, которые сдерживают активацию перекисного окисления липидов. Таким образом, нормализуется транспорт холестерола из кровеносного русла и повышается уровень «хорошего» холестерина.

Повышенный холестерин в кровеносном русле опасен тем, что «осаждаясь» на стенках сосудов, он образует атеросклеротические бляшки. Степень осаждаемости напрямую зависит от состояния сосудов. Аэробная нагрузка (бег) защищает сосуды, улучшает оксигенацию (насыщение кислородом) стенок сосудов и стимулирует рост микроциркуляторного русла.

Чем ещё полезен бег

Олеся Михайлова, врач-реабилитолог, травматолог-ортопед, отделение Medical SPA Клинического госпиталя Лапино:

— Во время бега задействованы практически все мышцы нашего организма — их у нас более 680. Как известно, здоровые мышцы — здоровые суставы. Бег активизирует процесс кроветворения — образуется «молодая», здоровая кровь, а также стимулирует поглощение организмом свободных электролитов из воздуха. Этот процесс происходит за счёт возникновения газообмена через кожу. Увеличение количества свободных электролитов повышает физическую и умственную работоспособность и стимулирует все функции и системы человека. Кроме того, во время бега происходит выработка углекислоты, что очень благотворно влияет на все биохимические процессы в клетках. Например, в тканях увеличивается количество кислорода, активизируется обмен веществ в организме. А если бегать в течение 30—60 минут, то в организме начнётся распад клеток — это стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток, происходит омоложение и обновление всего организма.

В организме человека постоянно отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, организму необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности, то есть медленный бег. Иначе мёртвые клетки начнут разлагаться, образуя яды и токсины, которые с током крови разнесутся по всему организму. Это, в свою очередь, вызывает отравления и хроническую усталость.

Когда вы бегаете, усиливается работа гипофиза — маленькой железы, которая вырабатывает особые гормоны, эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, блаженства, оказывая противоболевой эффект. Это действие длится ещё час после бега.

Источник: the-challenger.ru

Комментарии
Комментарии