Как не переедать: советы от 15 мировых звезд

Многие суперзвезды знают, как не переедать, и готовы поделиться мудростью. Обещаем: чтобы последовать их советам, не понадобится личный шеф-повар или путешествие за редкими приправами.
Как не переедать: советы от 15 мировых звезд

Если у тебя никак не получается контролировать размер порций и противостоять искушениям, рекомендуем обратиться за помощью к знаменитостям. И нет, в этой статье не будет ни слова о безумных новомодных диетах. Это реальные советы людей, получивших в жизни уникальный опыт создания собственной системы здорового питания и готовых им поделиться.

1. Актриса Блейк Лайвли

Блейк родила одну суперактивную дочку, беременна второй и при этом не бросает работу над своей карьерой - вот это мы называем «занятость»! При этом у нее всегда есть время продумать свой рацион. Чтобы сохранить чувство сытости и избежать переедания при сокращении количества приемов пищи, Блейк ест только качественные продукты, насыщенные питательными веществами. Ее еда состоит из протеинов, овощей, фруктов, источников медленных углеводов (например, сладкого картофеля) и здоровых жиров (в этот список можно внести авокадо, кокосовое и сливочное масло).

2. Актриса Шей Митчелл

Звезда молодежного сериала «Милые обманщицы» борется с голодом уникальным секретным оружием – водой. В больших количествах! Митчелл постоянно носит с собой литровую бутылку воды без газа. «Если организм не страдает от жажды, желание постоянно накидываться на любую вредную еду пропадает, вода позволяет поддерживать чувство сытости. Я в целом не против иногда попросить добавку, но если ты не наедаешься двумя небольшими порциями, это знак, что тебе нужно пить больше воды».

3. Актриса Алисса Милано

Углеводы не входят в меню самого важного для Алиссы приема пищи за весь день - завтрака. Вместо этого с утра она предпочитает яичницу или индейку - протеины позволяют ей дольше поддерживать высокий заряд энергии. И спокойно съедать очень легкий обед в виде блюда из рыбы и салата.

4. Актриса Мелисса Маккарти

Похудев на 35 кило, Маккарти может дать отличный совет тем из нас, кто ищет уникальный рецепт похудения: «Рассказывать особенно нечего. Основной секрет - я веду крайне скучную жизнь. Никаких развлечений, вечеринок, танцев до утра - я ложусь спать в семь тридцать вечера», - откровенно заявляет она о своей борьбе с голодом и перееданиями.

5. Бизнесвумен Хлои Кардашян

Несмотря на то что Хлои обрела уверенность (и шикарное тело) в основном благодаря тренировкам, главный секрет успеха ее диеты - удобство. «Я не пытаюсь заказывать или готовить сложные блюда, которые придется долго ждать. И всегда держу под рукой здоровые перекусы - знаете, если вы не хотите яблоко - то вы не хотите есть». В ее холодильнике всегда есть фрукты и уже нарезанные овощи. При этом Хлои не отказывает себе в маленьких гурманских радостях. «Я могу себе позволить съесть кусок торта, если мне его правда хочется. Но это будет один кусок торта, а не два, три и так далее».

6. Певица Джанет Джексон

Как одна из самых известных мировых поп-звезд борется с голодом и при этом правильно питается? У нее есть целый ритуал: она слушает одну из свои песен, которая позволяет ей обрести контроль. «Если вам чего-то ну очень хочется - значит, можно попробовать небольшой кусочек и на этом остановиться. Договоритесь с собой, что за этот кусочек вы сделаете дополнительные упражнения на тренировке. Это и есть контроль и по-настоящему сбалансированный рацион».

7. Певица Джордин Спаркс

Похудев почти на 20 кг и сохранив достигнутый результат на годы, победительница шоу Americal Idol пользуется для этих целей специальной мантрой: «Спросите себя, хочется ли вам этого потому, что вы голодны, или просто потому, что это выглядит вкусно, - советует Спаркс. - Необязательно жертвовать всеми вкусностями, которые любишь. Просто отдавай себе отчет в размере порции и причине того, почему ты это ешь».

8. Актриса Гвинет Пэлтроу

У Гвинет неважная репутация фанатика макробиотической диеты и строгих правил питания, хотя она и говорит, что на самом деле гораздо более спокойна в этом отношении, чем об этом пишут СМИ. Основным свои правилом она считает употребление любой еды, которой ей хочется, - в рамках разумного. «То есть правил как таковых нет вообще, - говорит она. - Я верю, что еда должна доставлять удовольствие вкусом и что жизнью надо наслаждаться, а не пытаться запретить себе все подряд. Но при этом очень важно понимать, какую роль играет в нашей жизни питание, и поддерживать баланс. Сама я стараюсь избегать полуфабрикатов и пищи с большим количеством пестицидов и химикатов. При этом я обожаю картофель фри, сыр, мартини и подобные вкусные вещи».

9. Актриса Дженнифер Энистон

В свои 47 лет Дженнифер выглядит невероятно. Подтянутое тело - результат неукоснительного соблюдения правил: «Да все довольно просто. Ешь как можно больше органических фруктов и овощей, меньше сахара и пей много, очень много воды. Плюс находи время на хороший сон».

10. Актриса Дженнифер Хадсон

Похудев почти на 40 кг (и это еще не предел!), лауреат «Оскара» поделилась с нами простым, но проверенным секретом борьбы с перееданием: «Я позволяю себе злиться на еду, которая может оказаться для меня вредной. Могу швырнуть порцию блинов через всю комнату. Если я понимаю, что на тарелке слишком много, я просто не доедаю. Постоянно слежу за тем, что ем, - рассказывает она, - Все дело в основном в составе и порциях. Я тренируюсь не слишком много, но стараюсь сохранять двигательную активность». Уборка, конечно, доставит неудобств, но вообще идея с полетом блинов звучит весело.

11. Певица Келли Осборн

Во время участия в программе «Танцы со звездами» Келли похудела на 10 кг и при этом поднаторела в управлении перееданием - все благодаря своему партнеру Луи фон Амстелу. «Я налегала на картошку фри и пиццу и постоянно удивлялась, чего же это мне не худеется. В самом начале шоу меня постоянно тошнило на репетициях, из-за того что я приходила наевшись жирной пищи, - рассказывает она. - Луи заставил меня перейти на бургеры с нежирным мясом и салаты и объяснил мне, что диета с большим содержанием протеинов и малым количеством углеводом поможет поддерживать энергию и заниматься в полную силу. Тут-то я и начала худеть и поняла: выходит, все эти лозунги про то, что диета и упражнения работают, - правда».

12. Актриса Кейт Хадсон

Хадсон научилась у своей подруги Джиннифер Гудвин важному секрету: можно позволить себе лишнего, если отслеживаешь все, что ты ешь. «Джиннифер рассказала мне о фитнес-приложении для телефона, и я с тех пор без него не обхожусь, ведь знание - сила! Я запоминаю все и теперь, глядя на блюда, в буквальном смысле на глазок могу определить, где сколько калорий. Лучшим днем в моей жизни стал тот, когда я поняла, что в маленьком куске пиццы всего 150 калорий. Я была в восторге - выходит, в тот прием пищи я могла позволить себе съесть три куска разом!»

Но не волнуйтесь, строгий подсчет калорий не сказался на строгости меню: «Я ем практически все, не лишая себя любимых блюд. Могу съесть чизбургер с картошкой фри, могу - порцию спагетти в сливочном соусе или упаковку мороженого. В основном, конечно, я питаюсь умеренно, но раза три в неделю позволяю себе оторваться. В среднем в моем ежедневном рационе около 1800 калорий».

13. Модель Наоми Кэмпбелл

Супермодель начинает день со стакана горячей воды с лимоном и интенсивной йога-тренировки. Такой старт задает тон всему дню, и ей этого достаточно. «Я не верю в голодания и изнуряющие диеты. Никогда в жизни им не следовала и никогда не начну».

14. Актриса Джиннифер Гудвин

Звезда сериала «Однажды в сказке» уже много лет владеет секретным оружием в борьбе с перееданием: она соблюдает диету Weight Watchers (диета на основе индивидуально созданных платными диетологами программ питания). «Если говорить о диетах, то эта - единственная в мире, которая не оставляет организм обезвоженным и обессиленным. Больших проблем с весом у меня не было никогда, просто иногда я переедаю и приходится некоторое время относиться к себе построже - просто чтобы иметь возможность поддерживать вес».

15. Певица Дженнифер Лопес

У Джей Ло просто безумное расписание - полеты в Вегас, шоу, съемки, - а это значит, что ей нужно много энергии, чтобы просто не упасть в обморок между мероприятиями. «Диета довольно легкая: главное - есть много протеинов и каждое утро выпивать протеиновый коктейль. Он задает тон всему дню и заряжает меня энергией», - рассказывает Лопес.

Но основной способ поддержания веса певицы - это железная дисциплина. «Быть всегда в форме - это в каком-то смысле тоже вид спорта: ты как спортсмен во время подготовки к соревнованиям, только подготовка длится всю жизнь. Нужно есть, чтобы сохранить силы и энергию. Мне нравится соблюдать этот баланс. В этом нет ничего безумного или излишне ограничивающего, ничего такого, что выходит за рамки обычных указаний».

Источник: Women's Health

Комментарии
Комментарии