Как пить воду во время диеты: 5 советов

Как поддержать водный баланс, если вы решили ограничить себя в питании? Рассказывает Владислав Пономарев, эксперт марки Vittel.
Как пить воду во время диеты: 5 советов

С одной стороны, потребление достаточного количества воды позволяет бороться с лишним весом. Но с другой — большая часть диет для тех, кто хочет незначительно снизить вес (2-5 кг), достигают эффекта именно за счет того, что из организма выводится, в первую очередь, вода. И может показаться, что из-за воды диета не работает.

НЕ САДИТЕСЬ НА КРАТКОСРОЧНЫЕ ДИЕТЫ

Многие диеты, направленные на быстрый результат, действительно позволяют похудеть, но, увы, лишь за счет воды. Потерянные таким образом килограммы вернутся практически сразу же после возвращения к обычному режиму питания, а ваш организм ещё и испытает стресс от потери влаги. А вот диеты, которые больше похожи на долговременные системы питания, подойдут гораздо лучше. Они принесут желаемые цифры на весах без ущерба водному балансу организма.

НЕ САДИТЕСЬ НА ДИЕТУ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ

Во время месячных и за несколько дней до их начала организм теряет больше воды, а значит, экспериментировать с диетами и подвергать организм дополнительному стрессу в это время лучше не стоит. Во время менструации пейте достаточное количество воды.

ОТДАВАЙТЕ ПРЕДПОЧТЕНИЕ МИНЕРАЛЬНОЙ НЕГАЗИРОВАННОЙ ВОДЕ

Во время продолжительной диеты вы лишаете организм не только лишних калорий, но и многих полезных веществ. Поэтому мудрым решением будет хотя бы на время диеты заменить обычную питьевую воду на минеральную. Следите, чтобы в составе воды было достаточное количество важных микроэлементов, таких как кальций и магний.

СВЕДИТЕ К МИНИМУМУ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА И АЛКОГОЛЯ

Некоторые диеты даже подразумевают регулярное потребление алкоголя, например, бокала красного вина. Но если вы сидите на диете и при этом стараетесь сохранить водный баланс, от алкоголя и кофеиносодержащих напитков (кола, кофеиносодержащие энергетики, а также кофейные напитки вроде капучино или латте) лучше отказаться совсем. Если стоит выбор, лучше выпейте чай или простой черный кофе без молока, сливок и сахара — они не повредят ни водному балансу, ни фигуре.

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ

Если вы сочетаете диету с занятиями спортом, не забывайте: во время тренировок наше тело теряет больше влаги, чем обычно. Если у вас интенсивная кардио- или силовая тренировка, то выпивайте 250-400 мл воды каждые 15-20 минут. Если же вы занимаетесь спортом на профессиональном уровне, готовитесь к марафону или ваша тренировка длится больше часа, то, возможно, стоит обратить внимание на гидроэлектролитные растворы (спортивные напитки). Конечно, в них содержится немного больше сахара, чем обычно положено на диете, однако вместе со спортивными напитками в организм поступают электролиты, витамины, минералы и антиоксиданты. Если вы сидите на жесткой диете и при этом интенсивно занимаетесь спортом, то спортивные напитки во время тренировки могут стать настоящим спасением для истощенного от недостатка полезных веществ организма.

Источник: allure.ru

Комментарии
Комментарии