Как питаться осенью: 7 правил питания для красивой кожи

Отвечает Шутова Анастасия Андреевна, эксперт Just For You, врач-терапевт, гастроэнтеролог, диетолог.
Как питаться осенью: 7 правил питания для красивой кожи

В осенне-зимний период организм ощущает острую потребность в витаминах. К основным внутренним причинам ухудшения состояния кожи, ломкости и расслаивания ногтей, выпадения волос или ухудшения их структуры, относятся нарушение обмена веществ, последствия перенесенных тяжелых инфекционных заболеваний и стрессов, несбалансированное питание, недостаточное усвоение организмом белков, витаминов и минеральных веществ.

В осенне-зимний период лучше воздержаться от жестких диет и сделать акцент на сбалансированности рациона и максимальном его обогащении витаминами и минералами.

Какие именно продукты нужно включить в рацион для здоровья кожи, какие витамины и микроэлементы помогут стимулировать выработку коллагена — читайте ниже.

ЧТО ДОБАВЛЯТЬ В РАЦИОН:

Цельнозерновые каши, бобовые — они содержат большое количество витаминов группы В, меди, а также ростки пшеницы – источник цинка. В каши добавляйте курагу, инжир, чернослив.

Смородина, облепиха, киви, калина, рябина, апельсины, лимоны, зеленые яблоки, шиповник — все они богаты витаминами А,С, которые является мощными антиоксидантами и защищают кожу от пагубного воздействия свободных радикалов и солнечной радиации и замедляют ее старение.

Очень важно разнообразить свой рацион растительными маслами. Добавляйте льняное, оливковое, соевое, хлопковое, кукурузное масло, масло зародышей пшеницы — все они являются источниками омега-3 жирных кислот, витамина Е, которые делают клетки более устойчивыми к вредным воздействиям, способствуют более быстрому заживлению повреждений кожи и слизистых оболочек.

Из овощей акцент делайте на болгарский перец, который является рекордсменом по количеству витамина С. Шпинат, капуста щавель и все виды салата – важный источник лютеина. Редис, свекла и другие овощи красного цвета насытят организм кремнием.

Обязательно нужно помнить о балансе жидкости и не допускать обезвоживания организма! В день употребляйте не менее 30-40 мл. воды на кг. массы тела. Пейте качественный зеленый чай, являющийся источником флафонидов, которые, в свою очередь, нейтрализуют действие свободных радикалов, что так важно для красоты и здоровья кожи.

Не менее одного раза в неделю включайте в рацион лосось и другие сорта жирной рыбы – кладезь полинасыщенных кислот омега 3, омега 6 и омега 9.Лучшие специи для красивой чистой кожи — корица, куркума, черный молотый перец, имбирь. Они обладают антиоксидантными свойствами.

Источник: allure.ru

Комментарии
Комментарии