Танцы для похудения

Занятия танцами — это самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре.
Танцы для похудения

Лень идти в спортзал и выполнять там все эти скучные и монотонные упражнения? Давайте лучше танцевать! Это и для фигуры полезно, и для настроения отлично. К тому же от некоторых танцев похудеть можно даже быстрее, чем от тренажеров.

Занятия танцами — это самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Начнем с того, что зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес. Зумба — это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Зумба — это смесь сальсы, меренге, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Зумба — это не только полезно и энергозатратно, это еще и по-настоящему весело.

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела: ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! И правда, это фактически единственный вид танцев, для которых вам не потребуется никакой физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет ругать вас за неидеальное повторение его движений. Вы просто танцуете, радуетесь, получаете кайф, и в результате избавляетесь от лишних килограммов и получаете фигуру своей мечты.

Pole dance

Pole dance, или танец с шестом (пилоном), позволит вам не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, это лишь его имитация. Основной акцент делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, совсем непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия влияют на работу сердечно-сосудистой системы, нормализует кровяное давление. Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает раскрепоститься, избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все-таки лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Считаете, что он не способствует похудению, так как нем задействован только живот, а все движения плавные и не энергичные? На самом деле все не так: во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. Безусловно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно каждый день, так как вам не понадобятся длинные периоды для восстановления мышц.

Ирландский степ

Если ваша главная «проблема» — это ноги, то попробуйте записаться на такое необычное направление, как «ирландский степ». Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать свои ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат от занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует таких же точных шагов, так что если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно улавливать нужный темп танца. С другой стороны, вы быстро освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу «запомнить» позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля. Тем более ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок.

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться или не выполнять просьбы тренера, чтобы не подвести своего партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И, конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и вся верхняя часть тела. Страстный испанский фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения никогда не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигните гармонии души и тела, почувствуйте, что значит быть свободным.

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему, танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой (во всех смыслах этого слова).

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Фламенко возник из народа, поэтому все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип этих движений, и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И вместе с тем получить красивое и соблазнительное тело.

Источник: Я покупаю

Комментарии
Комментарии