Упражнения для получения ямочек на спине

Тренировка для создания двух маленьких, но красивых ямочек на пояснице в домашних условиях. Пусть эти упражнения помогут вам обрести новую особенность и интересную «изюминку».
Упражнения для получения ямочек на спине

Что нужно помнить?

  • ямочки будут видны и эффектно подчеркнуты только если вы не превышаете порог своего здорового веса,

  • представленные упражнения не только помогут в обретении ямочек, но и укрепят здоровье спины,

  • обязательно разомнитесь перед выполнением упражнений,

  • каждое упражнение стоит делать в 2-3 подхода,

  • на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения,

  • увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход),

  • для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину.

Кошка

Обратите внимание:

  • работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны,

  • старайтесь максимально тянуться, выполняя это упражнение,

  • обязательно немного задержитесь в «пиковой» точке упражнения.

Гипертензия

Обратите внимание:

  • старайтесь как можно сильнее вытянуть руки,

  • держите спину в напряжении.

Подъемы бёдер

Обратите внимание:

  • держите ступни прижатыми к полу,

  • можете помогать себе руками, положив перпендикулярно к телу и опираясь на них,

  • обратите внимание на то, что данное упражнение также хорошо тренирует ягодицы.

Супермен

Обратите внимание:

  • руки и ноги не должны быть согнуты,

  • это упражнение ещё называют «плавание» (возможно, второе название поможет его быстрее запомнить).

Супермен с прогибом

Обратите внимание:

  • упражнение делается поэтапно,

  • первая часть — поднимите руки и ноги и потяните как можно выше,

  • вторая часть — выгните спину, уперев ладони в пол.

Источник: Я покупаю

Комментарии
Комментарии