Войти в почту

5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова

1. Займитесь силовыми тренировками Сначала новичку не нужно беспокоиться, с какой скоростью он бегает. Да и вообще ему не нужно о ней думать, если он не собирается участвовать в каких-то соревнованиях, а бегает для себя — чтобы поддержать и улучшить здоровье. Главная цель — втянуться в бег. Если спустя какое-то время вы чувствуете, что скорость перестала расти, а вам это нужно, добавьте к своим беговым тренировкам силовые. При этом вы должны уделять внимание не только мышцам ног, но и всему телу. Важна общая физическая подготовка — только такой комплексный подход поможет добиться нужной цели. Workout 💪 A ost shared by Sergey Shubenkov (@sergey.shubenkov) on Feb 11, 2017 at 3:41am PST 2. Делайте скоростные тренировки Если вы тренируетесь без тренера, наверняка вы не слышали, что такое темповые тренировки, а потому их и не делали. Но именно они помогают развить выносливость, повысить темп и улучшить скоростные показатели. А значит, игнорировать их нельзя. Но при этом не надо забывать и об общих тренировках — старайтесь каждый раз бегать чуть дальше и чуть быстрее. 3. Поработайте над техникой бега Техника бега напрямую влияет на скорость. Но тут без помощи профессионала не обойтись. Только он сможет исправить существующие ошибки и рассказать, как избежать их в будущем. Улучшить технику бега помогут и специальные беговые упражнения (СБУ), которые тоже лучше выполнять с тренером. Славянск-на-Кубани, ещё один мастер-класс для ребят 😌 A ost shared by Sergey Shubenkov (@sergey.shubenkov) on Jan 23, 2017 at 4:05am PST 4. Сбросьте лишний вес Тут всё просто: лишний вес вас тормозит. Поэтому если вы хотите бегать быстрее, при этом вы понимаете, что у вас действительно есть лишние, а не придуманные килограммы, выход один — худейте. Следите за своим питанием, калорийностью продуктов. Вы уже наверняка не раз слышали, что правильное питание — это 80% успеха. Так и есть. 5. Пользуйтесь фитнес-приложениями Пару уроков у тренера, чтобы поставить правильную технику бега, взять необходимо. Если же продолжать заниматься с ним возможности нет, воспользуйтесь фитнес-приложениями — сейчас таких много. В некоторых из них можно составить индивидуальную программу, если внести свои данные, желаемую нагрузку и конечную цель. Если честно, пока не начал пользоваться одним из таких приложений, терпеть не мог бегать кроссы. А тут появился спортивный азарт, интерес — всё это действительно работает. Refreshing ❄️🌞🤗 A ost shared by Sergey Shubenkov (@sergey.shubenkov) on Dec 10, 2016 at 8:15 m PST Статьи по теме Как начать бегать: 9 советов врача перед первой тренировкой Как начать бегать с нуля: рассказывают настоящие профи Как начать бегать: 10 лучших приложений-помощников «Энциклопедия бега» от ASICS: мы научим вас бегать Запись 5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова впервые появилась The-Challenger.ru.

5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
© The Challenger