6 простых действий, которые помогут вам похудеть

Ответьте себе на эти вопросы: Есть ли у меня три полноценных приёма пищи каждый день? Как часто я перекусываю? Ем ли я достаточно жиров и белков? Часто ли я пью алкоголь? Много ли действительно вредных продуктов в моём рационе? Теперь сравните свои ответы с нашими советами — это поможет вам определиться. Фото: shutterstock.com Оставьте в покое углеводы Углеводы — главный камень преткновения у худеющих людей. Часто тем, кто хочет похудеть, советуют снизить количество углеводов в рационе. Но верно ли это? Анна Ивашкевич нутрициолог, клинический психолог-диетолог — Необязательно снижать количество углеводов до 70—100 граммов в день — так вы снизите поступление в организм питательных веществ, которые содержатся в углеводных продуктах. При низкокалорийных диетах — но с большим количеством углеводов (до 70% всего рациона) — у женщин углеводы сразу же используются организмом в качестве энергии, не отправляясь в «жировые депо». А у мужчин повышается количество мышечного гликогена, необходимого для тренировок и активной жизни. Исключите алкоголь Если вы следите за своим здоровьем и хотите сбросить вес, забудьте об алкоголе. Исследователи из Англии доказали: положительное влияние небольших порций алкоголя сильно преувеличено, а мифы о пользе спиртного основаны на неточном анализе статистических данных. Анна Ивашкевич нутрициолог, клинический психолог-диетолог — Алкоголь в среднем содержит около 70 калорий на 100 мл. Так, бокал вина по калорийности можно сравнить с хорошим перекусом. При похудении важно следить за количеством алкоголя, тем более что это далеко не самый полезный продукт. Фото: shutterstock.com Сфокусируйтесь на пользе пищи Каждый день ваш рацион должен состоять из максимально полезных продуктов. Ваша цель — контролировать не каждую калорию, а то, откуда эта калория поступает. 100 калорий из чипсов или 100 калорий из орехов — большая разница. Анна Ивашкевич нутрициолог, клинический психолог-диетолог — Сколько калорий вы потребляете — важно, но тут главное — не переусердствовать. Слишком низкокалорийные диеты могут привести к печальным последствиям. При снижении веса можно есть любой продукт, но в меру и в рамках своего рациона. Если не получается, то такие виды продуктов, как картофель, белый рис и хлеб, можно исключить. Фрукты стоит есть по 1-2 порции в день, в режиме снижения веса — раз в день. Больше цельных необработанных продуктов, меньше фастфуда, сахара и «химических» перекусов — вот главный залог успеха. Перекусывайте Перекусы — то, без чего не проходит ни один день у жителя большого города. Многие считают, что перекусы содержат лишние калории и можно спокойно продержаться до обеда или ужина без снеков. А кто-то перекусывает почти сразу же после основного приёма пищи и чувствует лишь тяжесть, поскольку предыдущая пища не успела перевариться. Так нужны перекусы или нет? Анна Ивашкевич нутрициолог, клинический психолог-диетолог — Отсутствие перекусов не влияет на то, сможете вы сбросить вес или нет. Влияет общая калорийность. Психологически кому-то лучше есть плотно три раза в день, а кому-то — маленькие порции пять или семь раз в день. Главное — общее количество калорий за день. Фото: shutterstock.com Больше гуляйте Гуляя от трёх до пяти часов в неделю, вы увеличите тонус мышц, заставите сердце работать энергичнее и активнее перекачивать кровь, а также ускорите обмен веществ в организме. Вы не только сбросите вес, но и поднимете себе настроение. Не сдавайтесь Помните: не только ограничения в еде, но и здоровый образ жизни в целом и активные занятия спортом творят чудеса. Поэтому запаситесь терпением, выбирайте полезную еду, больше двигайтесь и любите себя уже сейчас — вне зависимости от цифр на весах. Фото: shutterstock.com Статьи по теме Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера Элементарные правила, которые помогут похудеть Как перекусы могут помочь вам похудеть Как вегетарианская диета помогает похудеть Запись 6 простых действий, которые помогут вам похудеть впервые появилась The-Challenger.ru.

6 простых действий, которые помогут вам похудеть
© The Challenger