Готовимся к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс

Подъём корпуса Фото: Кристина Подрезова Ложитесь на пол. Руки уберите за голову, стопы прижмите друг к другу, то есть ноги должны быть согнуты. Начинайте подниматься, выведя руки вперёд. Мышцы живота напряжены. Не прогибайте спину — она должна быть круглой. В конечной точке коснитесь пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 3—5 подходов по 15—25 повторений в этом и последующих упражнениях. Скручивания Фото: Кристина Подрезова Установите бокс, стул или любую другую возвышенность. Ложитесь на пол, положите ноги на стул. Руки соединены перед собой. Мышцы живота напряжены. Медленно поднимайте корпус и тяните руки к носкам. В идеале вы должны их коснуться. Допускается небольшое сгибание ног. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Подъём ног Фото: Кристина Подрезова Ложитесь на пол. Лопатки и голова оторваны от пола. Руки лежат вдоль тела. Мышцы живота напряжены. Усилием пресса поднимайте ноги до перпендикулярного положения. Медленно верните ноги в исходное положение и повторите упражнение. Русские скручивания Фото: Кристина Подрезова Сядьте на пол, немного согните колени и оторвите их от пола. Возьмите в руки мяч. Слегка отклонитесь назад. Мышцы живота напряжены. Поверните туловище влево, а затем вправо. Вы должны почувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота. Сделайте по 15—20 поворотов в каждую сторону (всего 30—40). Подъём ног с резиной Фото: Кристина Подрезова Возьмите резину Yousteel и закрепите её. Ложитесь на пол, возьмитесь за резину. Мышцы живота напряжены. Одновременно начинайте поднимать ноги и тянуть резину к ним. Ноги слегка согнуты. В итоге они должны соприкоснуться с резиной, то есть могут оказаться в перпендикулярном положении. Можно оторвать поясницу от пола. Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение. Купить резиновые петли Yousteel можно ЗДЕСЬ. Благодарим клуб «СОЮЗ Crossfit» за помощь в организации съёмки. Статьи по теме Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс 4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали 3 упражнения на пресс, которые можно делать где угодно 10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс Запись Готовимся к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс впервые появилась The-Challenger.ru.